Бенч прес уским хватом: стандарди за мушкарце

Табела приказује процењени максимум за једно понављање на сваком нивоу према телесној тежини. Унесите своју серију у калкулатор да видите тачно где сте.

Вежба

Телесна тежина, кг Подигнута тежина, кг Понављања

Унесите телесну тежину, тежину и понављања да видите резултат.

Процењени 1RM

ПочетникНовајлијаСредњи нивоНапредниЕлита

Пратите напредак свог 1RM — почните бесплатан тренинг

Забележите ову серију у ForceIndex-у и пратите како расту ваш 1RM и ниво — бесплатно, без регистрације за почетак.

Радне тежине по броју понављања

Понављ.	% од 1RM	Тежина
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Бенч прес уским хватом Почни бесплатан тренинг

Стандарди према телесној тежини

Мушкарци · Бенч прес уским хватом

Телесна тежина, кг	Почетник	Новајлија	Средњи ниво	Напредни	Елита
50	27,5	37,5	52,5	72,5	92,5
55	27,5	40	55	77,5	100
60	30	42,5	60	82,5	105
65	32,5	45	62,5	87,5	112,5
70	32,5	47,5	65	92,5	117,5
75	35	50	70	95	122,5
80	35	52,5	72,5	100	127,5
85	37,5	55	75	105	132,5
90	40	57,5	77,5	107,5	137,5
95	40	57,5	80	112,5	142,5
100	42,5	60	82,5	115	147,5
105	42,5	62,5	87,5	120	152,5
110	45	65	90	125	157,5
115	45	67,5	92,5	127,5	162,5
120	47,5	67,5	95	130	167,5
125	47,5	70	97,5	135	172,5
130	50	72,5	100	137,5	177,5
135	50	75	102,5	142,5	182,5
140	52,5	75	105	145	185

Процењени максимум за оне који редовно тренирају.

Бенч прес уским хватом: техника и мишићи који раде Бенч прес уским хватом: стандарди снаге према телесној тежини Бенч прес уским хватом: стандарди за мушкарце Бенч прес уским хватом: стандарди за жене

Како функционише

Максимум се процењује из ваше серије Бжицкијевом формулом: 1RM = тежина × 36 / (37 − понављања). Серије преко 10 понављања рачунају се као 10, јер додатна понављања више мере издржљивост него снагу.

Ниво пореди ваш 1RM са телесном тежином. Тежи вежбачи подижу више у апсолутним бројевима, али мање по килограму, па прагови расту са телесном тежином на степен 0,67, а не пропорционално.

Нивои отприлике одговарају 5., 20., 50., 80. и 95. перцентилу оних који редовно тренирају. То су процене за поређење, а не медицинска или такмичарска норма.

Честа питања

Који резултат у вежби „Бенч прес уским хватом” је добар за мушкарца?

При телесној тежини од 80 kg средњи ниво је око 72,5 кг, а напредни око 100 кг. Ко је тек почео редовно да тренира обично подиже око 35 кг.

Како телесна тежина мења стандард у вежби „Бенч прес уским хватом”?

Средњи стандард расте са око 60 кг при 60 kg на 100 кг при 130 kg. Тежи спортисти подижу више укупно, али мање по килограму телесне тежине.

Који резултат у вежби „Бенч прес уским хватом” је елитни?

Елита почиње од око 127,5 кг за особу од 80 kg. Тамо стигне само око 5% оних који редовно тренирају.

Стандарди снаге за друге вежбе

Знате свој ниво? Сада га надмашите

Забележите ову серију у ForceIndex-у и пратите како расту ваш 1RM и ниво — бесплатно, без регистрације за почетак.

Почни бесплатан тренинг