Жим узким хватом: нормативы для мужчин
Введите вес тела, вес на снаряде и повторения, чтобы увидеть результат.
Оценка точнее всего для подходов на 1–10 повторений.
Запишите этот подход в ForceIndex и следите, как растут ваш 1ПМ и уровень, — бесплатно, начать можно без регистрации.
| Повторы | % от 1ПМ | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Нормативы по весу тела
Мужчины · Жим узким хватом
| Вес тела, кг | Новичок | Начинающий | Средний | Продвинутый | Элита |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 27,5 | 37,5 | 52,5 | 72,5 | 92,5 |
| 55 | 27,5 | 40 | 55 | 77,5 | 100 |
| 60 | 30 | 42,5 | 60 | 82,5 | 105 |
| 65 | 32,5 | 45 | 62,5 | 87,5 | 112,5 |
| 70 | 32,5 | 47,5 | 65 | 92,5 | 117,5 |
| 75 | 35 | 50 | 70 | 95 | 122,5 |
| 80 | 35 | 52,5 | 72,5 | 100 | 127,5 |
| 85 | 37,5 | 55 | 75 | 105 | 132,5 |
| 90 | 40 | 57,5 | 77,5 | 107,5 | 137,5 |
| 95 | 40 | 57,5 | 80 | 112,5 | 142,5 |
| 100 | 42,5 | 60 | 82,5 | 115 | 147,5 |
| 105 | 42,5 | 62,5 | 87,5 | 120 | 152,5 |
| 110 | 45 | 65 | 90 | 125 | 157,5 |
| 115 | 45 | 67,5 | 92,5 | 127,5 | 162,5 |
| 120 | 47,5 | 67,5 | 95 | 130 | 167,5 |
| 125 | 47,5 | 70 | 97,5 | 135 | 172,5 |
| 130 | 50 | 72,5 | 100 | 137,5 | 177,5 |
| 135 | 50 | 75 | 102,5 | 142,5 | 182,5 |
| 140 | 52,5 | 75 | 105 | 145 | 185 |
Расчётный разовый максимум для тех, кто тренируется регулярно.
Как это считается
Разовый максимум оценивается по вашему подходу формулой Бжицки: 1ПМ = вес × 36 / (37 − повторения). Подходы больше чем на 10 повторений считаются как 10: лишние повторы говорят скорее о выносливости, чем о силе.
Уровень сравнивает ваш 1ПМ с весом тела. Тяжёлые атлеты поднимают больше в абсолютных цифрах, но меньше на килограмм веса, поэтому пороги растут не пропорционально весу, а как вес в степени 0,67.
Уровни примерно соответствуют 5-му, 20-му, 50-му, 80-му и 95-му процентилям среди регулярно тренирующихся. Это оценка для сравнения, а не медицинская или спортивная норма.
Частые вопросы
Какой результат в упражнении «Жим узким хватом» хороший для мужчины?
При весе тела 80 кг средний уровень — около 72,5 кг, продвинутый — около 100 кг. Тот, кто только начал регулярно тренироваться, обычно поднимает около 35 кг.
Как вес тела влияет на норматив в упражнении «Жим узким хватом»?
Средний норматив растёт примерно с 60 кг при весе 60 кг до 100 кг при 130 кг. Тяжёлые атлеты поднимают больше в абсолютных цифрах, но меньше на килограмм веса тела.
Какой результат в упражнении «Жим узким хватом» считается элитным?
Элита начинается примерно с 127,5 кг при весе тела 80 кг. Этого уровня достигают лишь около 5% регулярно тренирующихся.
Нормативы в других упражнениях
Знаете свой уровень? Теперь превзойдите его
Запишите этот подход в ForceIndex и следите, как растут ваш 1ПМ и уровень, — бесплатно, начать можно без регистрации.
Начать бесплатную тренировку