Hauiskääntö tangolla: miesten voimatasot

Taulukko näyttää arvioidun yhden toiston maksimin jokaisella tasolla kehonpainon mukaan. Syötä oma sarjasi laskuriin, niin näet tarkalleen, missä olet.

Liike

Kehonpaino, kg Nostettu paino, kg Toistot

Syötä kehonpaino, paino ja toistot nähdäksesi tuloksen.

Arvioitu 1RM

AloittelijaHarjoittelijaKeskitasoEdistynytEliitti

Seuraa 1RM-kehitystäsi — aloita ilmainen treeni

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Harjoituspainot toistojen mukaan

Toistot	% 1RM:stä	Paino
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Hauiskääntö tangolla Aloita ilmainen treeni

Voimatasot kehonpainon mukaan

Miehet · Hauiskääntö tangolla

Kehonpaino, kg	Aloittelija	Harjoittelija	Keskitaso	Edistynyt	Eliitti
50	12,5	17,5	27,5	35	45
55	12,5	20	27,5	37,5	47,5
60	15	20	30	40	50
65	15	22,5	32,5	42,5	52,5
70	15	22,5	32,5	45	55
75	17,5	25	35	45	57,5
80	17,5	25	35	47,5	60
85	17,5	27,5	37,5	50	62,5
90	20	27,5	40	52,5	65
95	20	27,5	40	55	67,5
100	20	30	42,5	55	70
105	20	30	42,5	57,5	72,5
110	22,5	32,5	45	60	75
115	22,5	32,5	45	60	77,5
120	22,5	32,5	47,5	62,5	77,5
125	22,5	35	47,5	65	80
130	25	35	50	67,5	82,5
135	25	37,5	50	67,5	85
140	25	37,5	52,5	70	87,5

Arvioitu maksimi säännöllisesti treenaaville.

Hauiskääntö tangolla: tekniikka ja työskentelevät lihakset Hauiskääntö tangolla: voimatasot kehonpainon mukaan Hauiskääntö tangolla: miesten voimatasot Hauiskääntö tangolla: naisten voimatasot

Näin se toimii

Maksimi arvioidaan sarjastasi Brzyckin kaavalla: 1RM = paino × 36 / (37 − toistot). Yli 10 toiston sarjat lasketaan kymmenenä, koska ylimääräiset toistot mittaavat enemmän kestävyyttä kuin voimaa.

Taso vertaa 1RM:ääsi kehonpainoosi. Painavammat nostajat nostavat absoluuttisesti enemmän mutta vähemmän kiloa kohden, joten rajat kasvavat kehonpainon potenssiin 0,67 eivätkä suoraan suhteessa.

Tasot vastaavat suunnilleen säännöllisesti treenaavien 5., 20., 50., 80. ja 95. persentiiliä. Ne ovat arvioita vertailuun, eivät lääketieteellinen tai kilpailunormi.

Usein kysyttyä

Mikä on miehelle hyvä tulos liikkeessä ”Hauiskääntö tangolla”?

80 kg:n kehonpainolla keskitaso on noin 35 kg ja edistynyt taso noin 47,5 kg. Säännöllisen harjoittelun juuri aloittanut nostaa yleensä noin 17,5 kg.

Miten kehonpaino muuttaa tasoa liikkeessä ”Hauiskääntö tangolla”?

Keskitason raja nousee noin 30 kg:sta 60 kg:n painolla 50 kg:iin 130 kg:n painolla. Painavammat nostavat yhteensä enemmän, mutta vähemmän kehonpainokiloa kohden.

Mikä on eliittitulos liikkeessä ”Hauiskääntö tangolla”?

Eliitti alkaa noin 60 kg:sta 80 kg painavalla. Vain noin 5 % säännöllisesti harjoittelevista yltää sinne.

Voimatasot muissa liikkeissä

Tiedätkö tasosi? Ylitä se nyt

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Aloita ilmainen treeni