Käsipainopystypunnerrus: miesten voimatasot

Taulukko näyttää arvioidun yhden toiston maksimin jokaisella tasolla kehonpainon mukaan. Syötä oma sarjasi laskuriin, niin näet tarkalleen, missä olet.

Liike

Kehonpaino, kg Nostettu paino, kg Toistot

Syötä kehonpaino, paino ja toistot nähdäksesi tuloksen.

Arvioitu 1RM

AloittelijaHarjoittelijaKeskitasoEdistynytEliitti

Seuraa 1RM-kehitystäsi — aloita ilmainen treeni

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Harjoituspainot toistojen mukaan

Toistot	% 1RM:stä	Paino
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Käsipainopystypunnerrus Aloita ilmainen treeni

Voimatasot kehonpainon mukaan

Miehet · Käsipainopystypunnerrus

Kehonpaino, kg	Aloittelija	Harjoittelija	Keskitaso	Edistynyt	Eliitti
50	7,5	12,5	17,5	22,5	27,5
55	7,5	12,5	17,5	22,5	30
60	10	12,5	17,5	25	32,5
65	10	15	20	27,5	32,5
70	10	15	20	27,5	35
75	10	15	22,5	30	37,5
80	10	15	22,5	30	37,5
85	12,5	17,5	22,5	32,5	40
90	12,5	17,5	25	32,5	42,5
95	12,5	17,5	25	35	42,5
100	12,5	17,5	25	35	45
105	12,5	20	27,5	37,5	45
110	15	20	27,5	37,5	47,5
115	15	20	27,5	40	50
120	15	20	30	40	50
125	15	22,5	30	40	52,5
130	15	22,5	30	42,5	52,5
135	15	22,5	32,5	42,5	55
140	17,5	22,5	32,5	45	55

Arvioitu maksimi säännöllisesti treenaaville.

Käsipainoliikkeet: yhden käsipainon paino.

Käsipainopystypunnerrus: tekniikka ja työskentelevät lihakset Käsipainopystypunnerrus: voimatasot kehonpainon mukaan Käsipainopystypunnerrus: miesten voimatasot Käsipainopystypunnerrus: naisten voimatasot

Näin se toimii

Maksimi arvioidaan sarjastasi Brzyckin kaavalla: 1RM = paino × 36 / (37 − toistot). Yli 10 toiston sarjat lasketaan kymmenenä, koska ylimääräiset toistot mittaavat enemmän kestävyyttä kuin voimaa.

Taso vertaa 1RM:ääsi kehonpainoosi. Painavammat nostajat nostavat absoluuttisesti enemmän mutta vähemmän kiloa kohden, joten rajat kasvavat kehonpainon potenssiin 0,67 eivätkä suoraan suhteessa.

Tasot vastaavat suunnilleen säännöllisesti treenaavien 5., 20., 50., 80. ja 95. persentiiliä. Ne ovat arvioita vertailuun, eivät lääketieteellinen tai kilpailunormi.

Usein kysyttyä

Mikä on miehelle hyvä tulos liikkeessä ”Käsipainopystypunnerrus”?

80 kg:n kehonpainolla keskitaso on noin 22,5 kg ja edistynyt taso noin 30 kg. Säännöllisen harjoittelun juuri aloittanut nostaa yleensä noin 10 kg.

Miten kehonpaino muuttaa tasoa liikkeessä ”Käsipainopystypunnerrus”?

Keskitason raja nousee noin 17,5 kg:sta 60 kg:n painolla 30 kg:iin 130 kg:n painolla. Painavammat nostavat yhteensä enemmän, mutta vähemmän kehonpainokiloa kohden.

Mikä on eliittitulos liikkeessä ”Käsipainopystypunnerrus”?

Eliitti alkaa noin 37,5 kg:sta 80 kg painavalla. Vain noin 5 % säännöllisesti harjoittelevista yltää sinne.

Voimatasot muissa liikkeissä

Tiedätkö tasosi? Ylitä se nyt

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Aloita ilmainen treeni