Quanto sudi non è una misura di quanto sia stato efficace il tuo allenamento

Un allenamento senza una goccia di sudore può essere più efficace di uno che ti inzuppa la maglietta

Sudare molto viene spesso interpretato intuitivamente come segno di un allenamento 'vero' ed efficace, e una maglietta asciutta dopo come segno di non essersi allenati abbastanza duramente. In realtà, la sudorazione è principalmente un meccanismo di termoregolazione — una risposta all'aumento della temperatura corporea — non un indicatore diretto delle calorie bruciate o della qualità dello stimolo di allenamento appena ricevuto dai muscoli.

Quanto una persona suda varia molto da individuo a individuo per motivi che non hanno a che fare con l'efficacia dell'allenamento: il livello di allenamento (le persone allenate spesso iniziano a sudare prima e più abbondantemente perché la loro termoregolazione è più efficiente), la temperatura e l'umidità dell'ambiente, differenze genetiche nella densità delle ghiandole sudoripare, e persino quanto quella persona è idratata in quel momento.

Un allenamento di forza con un recupero adeguato tra le serie in una palestra fresca può produrre pochissimo sudore pur essendo eccellente per lo stimolo muscolare. Meglio monitorare indicatori di progresso oggettivi — carichi di lavoro, ripetizioni, tecnica — che quante magliette hai consumato dopo l'allenamento.