Muscoli diversi recuperano a velocità diverse

Puoi allenare i polpacci più spesso della schiena, e non è un caso

I programmi di allenamento spesso presuppongono lo stesso intervallo di riposo per ogni gruppo muscolare, ma le ricerche sul recupero mostrano che la velocità con cui muscoli diversi si riprendono dopo un carico varia notevolmente. I gruppi muscolari più grandi — schiena, quadricipiti, glutei — hanno tipicamente bisogno di più tempo per recuperare completamente dopo una seduta intensa, spesso 48-72 ore o più, a causa di un volume maggiore di tessuto danneggiato e di una fatica sistemica più marcata.

I muscoli più piccoli e quelli dominati da fibre lente resistenti alla fatica — polpacci, avambracci, parti del core, ad esempio — recuperano decisamente più in fretta, a volte entro 24-36 ore, in parte per la loro composizione di fibre e in parte per il volume assoluto minore di tessuto da riparare.

In pratica per la programmazione: non serve dare a ogni gruppo muscolare la stessa frequenza di allenamento. Polpacci o addominali possono ragionevolmente essere allenati 3-4 volte a settimana senza grande rischio di sovrallenamento, mentre il recupero completo di schiena o gambe dopo una seduta intensa richiede spesso almeno 48 ore prima del successivo carico serio sullo stesso gruppo.