体重60kgの女性は懸垂で何kg挙げるべき？
定期的にトレーニングしている体重60kgの女性の場合、懸垂の推定1RMはレベル別に次のとおりです：
- ビギナー−27.5 kg
- ノービス−15 kg
- 中級者−2.5 kg
- 上級者+10 kg
- エリート+25 kg
つまり、−2.5 kgなら同じ体重で定期的にトレーニングする人のちょうど真ん中、+10 kgなら約80%の人より強いことになります。
定期的にトレーニングしている人の推定1RMです。
懸垂とディップス：数値は体重に加える重量です。0は自重のみ、マイナスはバンドやマシンによる補助を意味します。
近い体重との比較
女性 · 懸垂
| 体重, kg | ビギナー | ノービス | 中級者 | 上級者 | エリート |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | −20 | −10 | 0 | +10 | +25 |
| 60 | −27.5 | −15 | −2.5 | +10 | +25 |
| 70 | −32.5 | −20 | −7.5 | +7.5 | +22.5 |
体重・重量・回数を入力すると結果が表示されます。
推定1RM
あなたのレベル
推定は1〜10回のセットで最も正確です。
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回数別のトレーニング重量
| 回数 | 1RMの% | 重量 |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
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