Podciąganie przy masie 60 kg: ile powinna podnosić kobieta?
Dla kobiety ważącej 60 kg, która regularnie trenuje, szacowany maksymalny ciężar w ćwiczeniu „Podciąganie” na każdym poziomie wynosi:
- Początkujący−27,5 kg
- Nowicjusz−15 kg
- Średniozaawansowany−2,5 kg
- Zaawansowany+10 kg
- Elita+25 kg
Innymi słowy, −2,5 kg to dokładnie środek stawki wśród regularnie trenujących osób o twojej masie, a +10 kg daje przewagę nad około 80% z nich.
Szacowany ciężar maksymalny dla osób trenujących regularnie.
Podciąganie i poręcze: liczby to ciężar dodany do masy ciała. 0 oznacza samą masę ciała, minus — pomoc gumy lub maszyny.
Porównanie z sąsiednimi masami ciała
Kobiety · Podciąganie
| Masa ciała, kg | Początkujący | Nowicjusz | Średniozaawansowany | Zaawansowany | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | −20 | −10 | 0 | +10 | +25 |
| 60 | −27,5 | −15 | −2,5 | +10 | +25 |
| 70 | −32,5 | −20 | −7,5 | +7,5 | +22,5 |
Wpisz masę ciała, ciężar i powtórzenia, aby zobaczyć wynik.
Szacunek jest najdokładniejszy dla serii na 1–10 powtórzeń.
Zapisz tę serię w ForceIndex i śledź, jak rośnie Twoje 1RM i poziom — za darmo, bez rejestracji na start.
| Powt. | % 1RM | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Normy według masy ciała
Normy siły w innych ćwiczeniach
Znasz swój poziom? Teraz go pobij
Zapisz tę serię w ForceIndex i śledź, jak rośnie Twoje 1RM i poziom — za darmo, bez rejestracji na start.
Zacznij darmowy trening