体重50kgの男性は懸垂で何kg挙げるべき？
定期的にトレーニングしている体重50kgの男性の場合、懸垂の推定1RMはレベル別に次のとおりです：
- ビギナー+2.5 kg
- ノービス+12.5 kg
- 中級者+22.5 kg
- 上級者+37.5 kg
- エリート+55 kg
つまり、+22.5 kgなら同じ体重で定期的にトレーニングする人のちょうど真ん中、+37.5 kgなら約80%の人より強いことになります。
定期的にトレーニングしている人の推定1RMです。
懸垂とディップス：数値は体重に加える重量です。0は自重のみ、マイナスはバンドやマシンによる補助を意味します。
近い体重との比較
男性 · 懸垂
| 体重, kg | ビギナー | ノービス | 中級者 | 上級者 | エリート |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | +5 | +12.5 | +22.5 | +35 | +50 |
| 50 | +2.5 | +12.5 | +22.5 | +37.5 | +55 |
| 60 | 0 | +10 | +22.5 | +40 | +60 |
体重・重量・回数を入力すると結果が表示されます。
推定1RM
あなたのレベル
推定は1〜10回のセットで最も正確です。
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回数別のトレーニング重量
| 回数 | 1RMの% | 重量 |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
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