Жим на наклонной скамье: нормативы для женщин
Введите вес тела, вес на снаряде и повторения, чтобы увидеть результат.
Оценка точнее всего для подходов на 1–10 повторений.
Запишите этот подход в ForceIndex и следите, как растут ваш 1ПМ и уровень, — бесплатно, начать можно без регистрации.
| Повторы | % от 1ПМ | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Нормативы по весу тела
Женщины · Жим на наклонной скамье
| Вес тела, кг | Новичок | Начинающий | Средний | Продвинутый | Элита |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 10 | 15 | 22,5 | 32,5 | 40 |
| 45 | 10 | 15 | 25 | 35 | 45 |
| 50 | 10 | 17,5 | 27,5 | 37,5 | 47,5 |
| 55 | 12,5 | 17,5 | 27,5 | 40 | 50 |
| 60 | 12,5 | 20 | 30 | 42,5 | 55 |
| 65 | 12,5 | 20 | 32,5 | 45 | 57,5 |
| 70 | 12,5 | 22,5 | 32,5 | 47,5 | 60 |
| 75 | 15 | 22,5 | 35 | 50 | 62,5 |
| 80 | 15 | 22,5 | 37,5 | 50 | 65 |
| 85 | 15 | 25 | 37,5 | 52,5 | 67,5 |
| 90 | 15 | 25 | 40 | 55 | 70 |
| 95 | 17,5 | 25 | 40 | 57,5 | 72,5 |
| 100 | 17,5 | 27,5 | 42,5 | 60 | 75 |
| 105 | 17,5 | 27,5 | 42,5 | 60 | 77,5 |
| 110 | 17,5 | 30 | 45 | 62,5 | 80 |
| 115 | 17,5 | 30 | 47,5 | 65 | 82,5 |
| 120 | 20 | 30 | 47,5 | 67,5 | 85 |
Расчётный разовый максимум для тех, кто тренируется регулярно.
Как это считается
Разовый максимум оценивается по вашему подходу формулой Бжицки: 1ПМ = вес × 36 / (37 − повторения). Подходы больше чем на 10 повторений считаются как 10: лишние повторы говорят скорее о выносливости, чем о силе.
Уровень сравнивает ваш 1ПМ с весом тела. Тяжёлые атлеты поднимают больше в абсолютных цифрах, но меньше на килограмм веса, поэтому пороги растут не пропорционально весу, а как вес в степени 0,67.
Уровни примерно соответствуют 5-му, 20-му, 50-му, 80-му и 95-му процентилям среди регулярно тренирующихся. Это оценка для сравнения, а не медицинская или спортивная норма.
Частые вопросы
Какой результат в упражнении «Жим на наклонной скамье» хороший для женщины?
При весе тела 60 кг средний уровень — около 30 кг, продвинутый — около 42,5 кг. Тот, кто только начал регулярно тренироваться, обычно поднимает около 12,5 кг.
Как вес тела влияет на норматив в упражнении «Жим на наклонной скамье»?
Средний норматив растёт примерно с 27,5 кг при весе 50 кг до 42,5 кг при 100 кг. Тяжёлые атлеты поднимают больше в абсолютных цифрах, но меньше на килограмм веса тела.
Какой результат в упражнении «Жим на наклонной скамье» считается элитным?
Элита начинается примерно с 55 кг при весе тела 60 кг. Этого уровня достигают лишь около 5% регулярно тренирующихся.
Нормативы в других упражнениях
Знаете свой уровень? Теперь превзойдите его
Запишите этот подход в ForceIndex и следите, как растут ваш 1ПМ и уровень, — бесплатно, начать можно без регистрации.
Начать бесплатную тренировку