相扑硬拉：男性标准

中级标准从体重 60 公斤时的约 115 公斤 升至 130 公斤时的 195 公斤。体重越大的人总重量越大，但每公斤体重举起的重量越少。

体重 80 公斤的人，精英水平约从 225 公斤 起。规律训练的人中只有约 5% 能达到。

表格按体重列出每个等级的估算单次最大重量。在计算器中输入你自己的一组，即可准确了解自己的水平。

动作

体重, 公斤举起的重量, 公斤次数

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估算1RM

入门新手中级高级精英

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按次数划分的训练重量

相扑硬拉免费开始训练

按体重划分的标准

体重, 公斤	入门	新手	中级	高级	精英
50	57.5	75	102.5	132.5	162.5
55	62.5	80	110	140	175
60	65	85	115	147.5	185
65	70	90	122.5	157.5	195
70	72.5	95	127.5	165	205
75	77.5	100	135	172.5	215
80	80	105	140	180	225
85	82.5	107.5	145	187.5	232.5
90	87.5	112.5	152.5	195	242.5
95	90	117.5	157.5	202.5	252.5
100	92.5	120	162.5	210	260
105	95	125	167.5	215	270
110	100	127.5	172.5	222.5	277.5
115	102.5	132.5	177.5	230	285
120	105	137.5	182.5	235	295
125	107.5	140	190	242.5	302.5
130	110	145	195	250	310
135	112.5	147.5	200	255	317.5
140	117.5	152.5	202.5	262.5	325

规律训练人群的估算单次最大重量。

单次最大重量按Brzycki公式估算：1RM = 重量 × 36 ÷ (37 − 次数)。超过10次的组按10次计算，因为多出的次数更多反映耐力而非力量。

等级将你的1RM与体重比较。体重越大，绝对重量越高，但每公斤体重举起的重量越少，因此标准随体重的0.67次方增长，而不是成正比。

各等级大致对应规律训练人群的第5、20、50、80和95百分位。这是用于比较的估算，并非医学或比赛标准。

对男性来说，「相扑硬拉」多少算好成绩？

体重 80 公斤时，中级约为 140 公斤，高级约为 180 公斤。刚开始规律训练的人通常能举起约 80 公斤。

体重如何影响「相扑硬拉」的标准？

中级标准从体重 60 公斤时的约 115 公斤升至 130 公斤时的 195 公斤。体重越大的人总重量越大，但每公斤体重举起的重量越少。

「相扑硬拉」多少算精英水平？

体重 80 公斤的人，精英水平约从 225 公斤起。规律训练的人中只有约 5% 能达到。

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