Benpres: standarder for kvinder

Tabellen viser det estimerede maksimum for én gentagelse på hvert niveau efter kropsvægt. Indtast dit eget sæt i beregneren for at se præcis, hvor du står.

Øvelse

Kropsvægt, kg Løftet vægt, kg Gentagelser

Indtast kropsvægt, vægt og gentagelser for at se dit resultat.

Estimeret 1RM

BegynderLet øvetØvetMeget øvetElite

Følg din 1RM-fremgang — start en gratis træning

Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.

Træningsvægte efter gentagelser

Gent.	% af 1RM	Vægt
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Benpres Start en gratis træning

Standarder efter kropsvægt

Kvinder · Benpres

Kropsvægt, kg	Begynder	Let øvet	Øvet	Meget øvet	Elite
40	32,5	50	72,5	105	137,5
45	35	55	80	115	147,5
50	37,5	57,5	85	122,5	160
55	40	62,5	90	130	170
60	42,5	65	95	137,5	180
65	45	70	102,5	145	190
70	47,5	72,5	107,5	152,5	200
75	50	77,5	112,5	160	210
80	50	80	117,5	167,5	217,5
85	52,5	82,5	120	175	227,5
90	55	87,5	125	180	235
95	57,5	90	130	187,5	245
100	60	92,5	135	195	252,5
105	60	95	140	200	262,5
110	62,5	100	145	207,5	270
115	65	102,5	147,5	212,5	277,5
120	67,5	105	152,5	220	287,5

Estimeret maksimum for folk, der træner regelmæssigt.

Benpres og lat pulldown: påsatte skiver eller vægt i stakken. Maskiner er forskellige, så sammenlign på samme maskine.

Benpres: teknik og muskler i brug Benpres: styrkestandarder efter kropsvægt Benpres: standarder for mænd Benpres: standarder for kvinder

Sådan virker det

Dit maksimum estimeres ud fra dit sæt med Brzycki-formlen: 1RM = vægt × 36 / (37 − gentagelser). Sæt over 10 gentagelser tæller som 10, fordi ekstra gentagelser mere måler udholdenhed end styrke.

Niveauet sammenligner din 1RM med din kropsvægt. Tungere løftere løfter mere i absolutte tal, men mindre pr. kilo, så grænserne vokser med kropsvægten i 0,67. potens frem for proportionalt.

Niveauerne svarer nogenlunde til 5., 20., 50., 80. og 95. percentil blandt folk, der træner regelmæssigt. Det er estimater til sammenligning, ikke en medicinsk norm eller konkurrencenorm.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er et godt resultat i „Benpres“ for en kvinde?

Ved 60 kg kropsvægt ligger øvet-niveauet omkring 95 kg og meget øvet omkring 137,5 kg. Den, der lige er begyndt at træne regelmæssigt, løfter typisk omkring 42,5 kg.

Hvordan ændrer kropsvægten standarden i „Benpres“?

Øvet-standarden stiger fra omkring 85 kg ved 50 kg til 135 kg ved 100 kg. Tungere løftere løfter mere i alt, men mindre pr. kilo kropsvægt.

Hvad er et eliteresultat i „Benpres“?

Elite begynder ved omkring 180 kg for en person på 60 kg. Kun omkring 5 % af dem, der træner regelmæssigt, når dertil.

Styrkestandarder for andre øvelser

Kender du dit niveau? Slå det nu

Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.

Start en gratis træning