Жим ногами: нормативи для жінок

У таблиці — розрахунковий разовий максимум для кожного рівня залежно від ваги тіла. Введіть свій підхід у калькулятор, щоб дізнатися точний результат.

Вправа

Вага тіла, кг Вага на снаряді, кг Повторення

Введіть вагу тіла, вагу на снаряді та повторення, щоб побачити результат.

Розрахунковий 1ПМ

НовачокПочатківецьСереднійПросунутийЕліта

Відстежуйте зростання 1ПМ — почніть безкоштовне тренування

Запишіть цей підхід у ForceIndex і стежте, як зростають ваш 1ПМ і рівень, — безкоштовно, почати можна без реєстрації.

Робочі ваги за кількістю повторень

Повтори	% від 1ПМ	Вага
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Жим ногами Почати безкоштовне тренування

Нормативи за вагою тіла

Жінки · Жим ногами

Вага тіла, кг	Новачок	Початківець	Середній	Просунутий	Еліта
40	32,5	50	72,5	105	137,5
45	35	55	80	115	147,5
50	37,5	57,5	85	122,5	160
55	40	62,5	90	130	170
60	42,5	65	95	137,5	180
65	45	70	102,5	145	190
70	47,5	72,5	107,5	152,5	200
75	50	77,5	112,5	160	210
80	50	80	117,5	167,5	217,5
85	52,5	82,5	120	175	227,5
90	55	87,5	125	180	235
95	57,5	90	130	187,5	245
100	60	92,5	135	195	252,5
105	60	95	140	200	262,5
110	62,5	100	145	207,5	270
115	65	102,5	147,5	212,5	277,5
120	67,5	105	152,5	220	287,5

Розрахунковий разовий максимум для тих, хто тренується регулярно.

Жим ногами і тяга верхнього блока: вага дисків або стека. Тренажери різняться, тож порівнюйте результати на тому самому.

Жим ногами: техніка і робочі м'язи Жим ногами: нормативи сили за вагою тіла Жим ногами: нормативи для чоловіків Жим ногами: нормативи для жінок

Як це рахується

Разовий максимум оцінюється за вашим підходом формулою Бжицкі: 1ПМ = вага × 36 / (37 − повторення). Підходи понад 10 повторень рахуються як 10: зайві повтори свідчать радше про витривалість, ніж про силу.

Рівень порівнює ваш 1ПМ із вагою тіла. Важчі атлети піднімають більше в абсолютних цифрах, але менше на кілограм ваги, тому пороги ростуть не пропорційно вазі, а як вага в степені 0,67.

Рівні приблизно відповідають 5-му, 20-му, 50-му, 80-му та 95-му процентилям серед тих, хто регулярно тренується. Це оцінка для порівняння, а не медична чи спортивна норма.

Часті запитання

Який результат у вправі «Жим ногами» добрий для жінки?

За ваги тіла 60 кг середній рівень — близько 95 кг, просунутий — близько 137,5 кг. Той, хто щойно почав регулярно тренуватися, зазвичай піднімає близько 42,5 кг.

Як вага тіла впливає на норматив у вправі «Жим ногами»?

Середній норматив зростає приблизно з 85 кг за ваги 50 кг до 135 кг за 100 кг. Важчі атлети піднімають більше в абсолютних числах, але менше на кілограм ваги тіла.

Який результат у вправі «Жим ногами» вважається елітним?

Еліта починається приблизно з 180 кг за ваги тіла 60 кг. Цього рівня досягають лише близько 5% тих, хто регулярно тренується.

Нормативи в інших вправах

Знаєте свій рівень? Тепер перевершіть його

Почати безкоштовне тренування