Jalkaprässi: naisten voimatasot

Taulukko näyttää arvioidun yhden toiston maksimin jokaisella tasolla kehonpainon mukaan. Syötä oma sarjasi laskuriin, niin näet tarkalleen, missä olet.

Liike

Kehonpaino, kg Nostettu paino, kg Toistot

Syötä kehonpaino, paino ja toistot nähdäksesi tuloksen.

Arvioitu 1RM

AloittelijaHarjoittelijaKeskitasoEdistynytEliitti

Seuraa 1RM-kehitystäsi — aloita ilmainen treeni

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Harjoituspainot toistojen mukaan

Toistot	% 1RM:stä	Paino
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Jalkaprässi Aloita ilmainen treeni

Voimatasot kehonpainon mukaan

Naiset · Jalkaprässi

Kehonpaino, kg	Aloittelija	Harjoittelija	Keskitaso	Edistynyt	Eliitti
40	32,5	50	72,5	105	137,5
45	35	55	80	115	147,5
50	37,5	57,5	85	122,5	160
55	40	62,5	90	130	170
60	42,5	65	95	137,5	180
65	45	70	102,5	145	190
70	47,5	72,5	107,5	152,5	200
75	50	77,5	112,5	160	210
80	50	80	117,5	167,5	217,5
85	52,5	82,5	120	175	227,5
90	55	87,5	125	180	235
95	57,5	90	130	187,5	245
100	60	92,5	135	195	252,5
105	60	95	140	200	262,5
110	62,5	100	145	207,5	270
115	65	102,5	147,5	212,5	277,5
120	67,5	105	152,5	220	287,5

Arvioitu maksimi säännöllisesti treenaaville.

Jalkaprässi ja ylätalja: ladatut levyt tai pakan paino. Laitteet eroavat, joten vertaa samalla laitteella.

Jalkaprässi: tekniikka ja työskentelevät lihakset Jalkaprässi: voimatasot kehonpainon mukaan Jalkaprässi: miesten voimatasot Jalkaprässi: naisten voimatasot

Näin se toimii

Maksimi arvioidaan sarjastasi Brzyckin kaavalla: 1RM = paino × 36 / (37 − toistot). Yli 10 toiston sarjat lasketaan kymmenenä, koska ylimääräiset toistot mittaavat enemmän kestävyyttä kuin voimaa.

Taso vertaa 1RM:ääsi kehonpainoosi. Painavammat nostajat nostavat absoluuttisesti enemmän mutta vähemmän kiloa kohden, joten rajat kasvavat kehonpainon potenssiin 0,67 eivätkä suoraan suhteessa.

Tasot vastaavat suunnilleen säännöllisesti treenaavien 5., 20., 50., 80. ja 95. persentiiliä. Ne ovat arvioita vertailuun, eivät lääketieteellinen tai kilpailunormi.

Usein kysyttyä

Mikä on naiselle hyvä tulos liikkeessä ”Jalkaprässi”?

60 kg:n kehonpainolla keskitaso on noin 95 kg ja edistynyt taso noin 137,5 kg. Säännöllisen harjoittelun juuri aloittanut nostaa yleensä noin 42,5 kg.

Miten kehonpaino muuttaa tasoa liikkeessä ”Jalkaprässi”?

Keskitason raja nousee noin 85 kg:sta 50 kg:n painolla 135 kg:iin 100 kg:n painolla. Painavammat nostavat yhteensä enemmän, mutta vähemmän kehonpainokiloa kohden.

Mikä on eliittitulos liikkeessä ”Jalkaprässi”?

Eliitti alkaa noin 180 kg:sta 60 kg painavalla. Vain noin 5 % säännöllisesti harjoittelevista yltää sinne.

Voimatasot muissa liikkeissä

Tiedätkö tasosi? Ylitä se nyt

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Aloita ilmainen treeni