Jalkaprässi: miesten voimatasot

Taulukko näyttää arvioidun yhden toiston maksimin jokaisella tasolla kehonpainon mukaan. Syötä oma sarjasi laskuriin, niin näet tarkalleen, missä olet.

Liike

Kehonpaino, kg Nostettu paino, kg Toistot

Syötä kehonpaino, paino ja toistot nähdäksesi tuloksen.

Arvioitu 1RM

AloittelijaHarjoittelijaKeskitasoEdistynytEliitti

Seuraa 1RM-kehitystäsi — aloita ilmainen treeni

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Harjoituspainot toistojen mukaan

Toistot	% 1RM:stä	Paino
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Jalkaprässi Aloita ilmainen treeni

Voimatasot kehonpainon mukaan

Miehet · Jalkaprässi

Kehonpaino, kg	Aloittelija	Harjoittelija	Keskitaso	Edistynyt	Eliitti
50	57,5	87,5	127,5	175	222,5
55	62,5	92,5	137,5	187,5	237,5
60	65	100	145	197,5	250
65	70	105	152,5	210	265
70	72,5	110	160	220	277,5
75	77,5	115	167,5	230	290
80	80	120	175	240	305
85	82,5	125	182,5	250	317,5
90	87,5	130	190	260	330
95	90	135	197,5	270	340
100	92,5	140	205	277,5	352,5
105	95	145	210	287,5	365
110	100	147,5	217,5	297,5	377,5
115	102,5	152,5	225	305	387,5
120	105	157,5	230	315	400
125	107,5	162,5	237,5	322,5	410
130	110	165	242,5	332,5	420
135	112,5	170	250	340	432,5
140	117,5	175	255	350	442,5

Arvioitu maksimi säännöllisesti treenaaville.

Jalkaprässi ja ylätalja: ladatut levyt tai pakan paino. Laitteet eroavat, joten vertaa samalla laitteella.

Jalkaprässi: tekniikka ja työskentelevät lihakset Jalkaprässi: voimatasot kehonpainon mukaan Jalkaprässi: miesten voimatasot Jalkaprässi: naisten voimatasot

Näin se toimii

Maksimi arvioidaan sarjastasi Brzyckin kaavalla: 1RM = paino × 36 / (37 − toistot). Yli 10 toiston sarjat lasketaan kymmenenä, koska ylimääräiset toistot mittaavat enemmän kestävyyttä kuin voimaa.

Taso vertaa 1RM:ääsi kehonpainoosi. Painavammat nostajat nostavat absoluuttisesti enemmän mutta vähemmän kiloa kohden, joten rajat kasvavat kehonpainon potenssiin 0,67 eivätkä suoraan suhteessa.

Tasot vastaavat suunnilleen säännöllisesti treenaavien 5., 20., 50., 80. ja 95. persentiiliä. Ne ovat arvioita vertailuun, eivät lääketieteellinen tai kilpailunormi.

Usein kysyttyä

Mikä on miehelle hyvä tulos liikkeessä ”Jalkaprässi”?

80 kg:n kehonpainolla keskitaso on noin 175 kg ja edistynyt taso noin 240 kg. Säännöllisen harjoittelun juuri aloittanut nostaa yleensä noin 80 kg.

Miten kehonpaino muuttaa tasoa liikkeessä ”Jalkaprässi”?

Keskitason raja nousee noin 145 kg:sta 60 kg:n painolla 242,5 kg:iin 130 kg:n painolla. Painavammat nostavat yhteensä enemmän, mutta vähemmän kehonpainokiloa kohden.

Mikä on eliittitulos liikkeessä ”Jalkaprässi”?

Eliitti alkaa noin 305 kg:sta 80 kg painavalla. Vain noin 5 % säännöllisesti harjoittelevista yltää sinne.

Voimatasot muissa liikkeissä

Tiedätkö tasosi? Ylitä se nyt

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Aloita ilmainen treeni