レッグプレス：男性の基準

表は体重別に各レベルの推定1RM（最大挙上重量）を示しています。自分のセットを計算機に入力すると、正確な位置がわかります。

種目

体重, kg 挙上重量, kg 回数

体重・重量・回数を入力すると結果が表示されます。

推定1RM

ビギナーノービス中級者上級者エリート

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回数別のトレーニング重量

体重別の基準

体重, kg	ビギナー	ノービス	中級者	上級者	エリート
50	57.5	87.5	127.5	175	222.5
55	62.5	92.5	137.5	187.5	237.5
60	65	100	145	197.5	250
65	70	105	152.5	210	265
70	72.5	110	160	220	277.5
75	77.5	115	167.5	230	290
80	80	120	175	240	305
85	82.5	125	182.5	250	317.5
90	87.5	130	190	260	330
95	90	135	197.5	270	340
100	92.5	140	205	277.5	352.5
105	95	145	210	287.5	365
110	100	147.5	217.5	297.5	377.5
115	102.5	152.5	225	305	387.5
120	105	157.5	230	315	400
125	107.5	162.5	237.5	322.5	410
130	110	165	242.5	332.5	420
135	112.5	170	250	340	432.5
140	117.5	175	255	350	442.5

定期的にトレーニングしている人の推定1RMです。

レッグプレスとラットプルダウン：プレートまたはスタックの重量。マシンによって差があるため、同じマシンで比較してください。

最大挙上重量はBrzycki式で推定します：1RM = 重量 × 36 ÷ (37 − 回数)。10回を超えるセットは10回として扱います。それ以上の回数は筋力より持久力を表すためです。

レベルは1RMを体重と比べて判定します。体重が重い人ほど絶対値では多く挙げますが、体重1kgあたりでは少なくなるため、基準は体重に比例せず、体重の0.67乗で増えます。

各レベルは定期的にトレーニングしている人のおおよそ5・20・50・80・95パーセンタイルに相当します。比較のための目安であり、医学的・競技的な基準ではありません。

男性にとって「レッグプレス」の良い記録は？

体重80kgの場合、中級者は約175 kg、上級者は約240 kgです。定期的なトレーニングを始めたばかりの人は、たいてい80 kg前後です。

体重によって「レッグプレス」の基準はどう変わる？

中級者の基準は、体重60kgで約145 kg、130kgで242.5 kgまで上がります。体重が重い人ほど総重量は大きくなりますが、体重1kgあたりでは小さくなります。

「レッグプレス」のエリートレベルは？

体重80kgの場合、エリートは約305 kgからです。定期的にトレーニングする人のうち、到達するのは約5%だけです。

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