Жим ногами: нормативы для женщин

В таблице — расчётный разовый максимум для каждого уровня в зависимости от веса тела. Введите свой подход в калькулятор, чтобы узнать точный результат.

Упражнение

Вес тела, кг Вес на снаряде, кг Повторения

Введите вес тела, вес на снаряде и повторения, чтобы увидеть результат.

Расчётный 1ПМ

НовичокНачинающийСреднийПродвинутыйЭлита

Отслеживайте рост 1ПМ — начните бесплатную тренировку

Запишите этот подход в ForceIndex и следите, как растут ваш 1ПМ и уровень, — бесплатно, начать можно без регистрации.

Рабочие веса по числу повторений

Повторы	% от 1ПМ	Вес
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Жим ногами Начать бесплатную тренировку

Нормативы по весу тела

Женщины · Жим ногами

Вес тела, кг	Новичок	Начинающий	Средний	Продвинутый	Элита
40	32,5	50	72,5	105	137,5
45	35	55	80	115	147,5
50	37,5	57,5	85	122,5	160
55	40	62,5	90	130	170
60	42,5	65	95	137,5	180
65	45	70	102,5	145	190
70	47,5	72,5	107,5	152,5	200
75	50	77,5	112,5	160	210
80	50	80	117,5	167,5	217,5
85	52,5	82,5	120	175	227,5
90	55	87,5	125	180	235
95	57,5	90	130	187,5	245
100	60	92,5	135	195	252,5
105	60	95	140	200	262,5
110	62,5	100	145	207,5	270
115	65	102,5	147,5	212,5	277,5
120	67,5	105	152,5	220	287,5

Расчётный разовый максимум для тех, кто тренируется регулярно.

Жим ногами и тяга верхнего блока: вес блинов или стека. Тренажёры отличаются, поэтому сравнивайте результаты на одном и том же.

Жим ногами: техника и рабочие мышцы Жим ногами: нормативы силы по весу тела Жим ногами: нормативы для мужчин Жим ногами: нормативы для женщин

Как это считается

Разовый максимум оценивается по вашему подходу формулой Бжицки: 1ПМ = вес × 36 / (37 − повторения). Подходы больше чем на 10 повторений считаются как 10: лишние повторы говорят скорее о выносливости, чем о силе.

Уровень сравнивает ваш 1ПМ с весом тела. Тяжёлые атлеты поднимают больше в абсолютных цифрах, но меньше на килограмм веса, поэтому пороги растут не пропорционально весу, а как вес в степени 0,67.

Уровни примерно соответствуют 5-му, 20-му, 50-му, 80-му и 95-му процентилям среди регулярно тренирующихся. Это оценка для сравнения, а не медицинская или спортивная норма.

Частые вопросы

Какой результат в упражнении «Жим ногами» хороший для женщины?

При весе тела 60 кг средний уровень — около 95 кг, продвинутый — около 137,5 кг. Тот, кто только начал регулярно тренироваться, обычно поднимает около 42,5 кг.

Как вес тела влияет на норматив в упражнении «Жим ногами»?

Средний норматив растёт примерно с 85 кг при весе 50 кг до 135 кг при 100 кг. Тяжёлые атлеты поднимают больше в абсолютных цифрах, но меньше на килограмм веса тела.

Какой результат в упражнении «Жим ногами» считается элитным?

Элита начинается примерно с 180 кг при весе тела 60 кг. Этого уровня достигают лишь около 5% регулярно тренирующихся.

Нормативы в других упражнениях

Знаете свой уровень? Теперь превзойдите его

Начать бесплатную тренировку