Ylätalja: miesten voimatasot

Taulukko näyttää arvioidun yhden toiston maksimin jokaisella tasolla kehonpainon mukaan. Syötä oma sarjasi laskuriin, niin näet tarkalleen, missä olet.

Liike

Kehonpaino, kg Nostettu paino, kg Toistot

Syötä kehonpaino, paino ja toistot nähdäksesi tuloksen.

Arvioitu 1RM

AloittelijaHarjoittelijaKeskitasoEdistynytEliitti

Seuraa 1RM-kehitystäsi — aloita ilmainen treeni

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Harjoituspainot toistojen mukaan

Toistot	% 1RM:stä	Paino
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Ylätalja Aloita ilmainen treeni

Voimatasot kehonpainon mukaan

Miehet · Ylätalja

Kehonpaino, kg	Aloittelija	Harjoittelija	Keskitaso	Edistynyt	Eliitti
50	27,5	35	50	65	80
55	27,5	37,5	52,5	67,5	85
60	30	40	55	72,5	90
65	32,5	42,5	60	77,5	95
70	32,5	45	62,5	80	100
75	35	47,5	65	85	102,5
80	35	50	67,5	87,5	107,5
85	37,5	52,5	70	92,5	112,5
90	40	52,5	72,5	95	117,5
95	40	55	77,5	97,5	120
100	42,5	57,5	80	102,5	125
105	42,5	60	82,5	105	130
110	45	62,5	85	110	132,5
115	45	62,5	87,5	112,5	137,5
120	47,5	65	90	115	142,5
125	47,5	67,5	92,5	117,5	145
130	50	67,5	95	122,5	150
135	50	70	97,5	125	152,5
140	52,5	72,5	100	127,5	157,5

Arvioitu maksimi säännöllisesti treenaaville.

Jalkaprässi ja ylätalja: ladatut levyt tai pakan paino. Laitteet eroavat, joten vertaa samalla laitteella.

Ylätalja: tekniikka ja työskentelevät lihakset Ylätalja: voimatasot kehonpainon mukaan Ylätalja: miesten voimatasot Ylätalja: naisten voimatasot

Näin se toimii

Maksimi arvioidaan sarjastasi Brzyckin kaavalla: 1RM = paino × 36 / (37 − toistot). Yli 10 toiston sarjat lasketaan kymmenenä, koska ylimääräiset toistot mittaavat enemmän kestävyyttä kuin voimaa.

Taso vertaa 1RM:ääsi kehonpainoosi. Painavammat nostajat nostavat absoluuttisesti enemmän mutta vähemmän kiloa kohden, joten rajat kasvavat kehonpainon potenssiin 0,67 eivätkä suoraan suhteessa.

Tasot vastaavat suunnilleen säännöllisesti treenaavien 5., 20., 50., 80. ja 95. persentiiliä. Ne ovat arvioita vertailuun, eivät lääketieteellinen tai kilpailunormi.

Usein kysyttyä

Mikä on miehelle hyvä tulos liikkeessä ”Ylätalja”?

80 kg:n kehonpainolla keskitaso on noin 67,5 kg ja edistynyt taso noin 87,5 kg. Säännöllisen harjoittelun juuri aloittanut nostaa yleensä noin 35 kg.

Miten kehonpaino muuttaa tasoa liikkeessä ”Ylätalja”?

Keskitason raja nousee noin 55 kg:sta 60 kg:n painolla 95 kg:iin 130 kg:n painolla. Painavammat nostavat yhteensä enemmän, mutta vähemmän kehonpainokiloa kohden.

Mikä on eliittitulos liikkeessä ”Ylätalja”?

Eliitti alkaa noin 107,5 kg:sta 80 kg painavalla. Vain noin 5 % säännöllisesti harjoittelevista yltää sinne.

Voimatasot muissa liikkeissä

Tiedätkö tasosi? Ylitä se nyt

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Aloita ilmainen treeni