Тяга верхнього блока: нормативи для чоловіків
Введіть вагу тіла, вагу на снаряді та повторення, щоб побачити результат.
Оцінка найточніша для підходів на 1–10 повторень.
Запишіть цей підхід у ForceIndex і стежте, як зростають ваш 1ПМ і рівень, — безкоштовно, почати можна без реєстрації.
| Повтори | % від 1ПМ | Вага |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Нормативи за вагою тіла
Чоловіки · Тяга верхнього блока
| Вага тіла, кг | Новачок | Початківець | Середній | Просунутий | Еліта |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 27,5 | 35 | 50 | 65 | 80 |
| 55 | 27,5 | 37,5 | 52,5 | 67,5 | 85 |
| 60 | 30 | 40 | 55 | 72,5 | 90 |
| 65 | 32,5 | 42,5 | 60 | 77,5 | 95 |
| 70 | 32,5 | 45 | 62,5 | 80 | 100 |
| 75 | 35 | 47,5 | 65 | 85 | 102,5 |
| 80 | 35 | 50 | 67,5 | 87,5 | 107,5 |
| 85 | 37,5 | 52,5 | 70 | 92,5 | 112,5 |
| 90 | 40 | 52,5 | 72,5 | 95 | 117,5 |
| 95 | 40 | 55 | 77,5 | 97,5 | 120 |
| 100 | 42,5 | 57,5 | 80 | 102,5 | 125 |
| 105 | 42,5 | 60 | 82,5 | 105 | 130 |
| 110 | 45 | 62,5 | 85 | 110 | 132,5 |
| 115 | 45 | 62,5 | 87,5 | 112,5 | 137,5 |
| 120 | 47,5 | 65 | 90 | 115 | 142,5 |
| 125 | 47,5 | 67,5 | 92,5 | 117,5 | 145 |
| 130 | 50 | 67,5 | 95 | 122,5 | 150 |
| 135 | 50 | 70 | 97,5 | 125 | 152,5 |
| 140 | 52,5 | 72,5 | 100 | 127,5 | 157,5 |
Розрахунковий разовий максимум для тих, хто тренується регулярно.
Жим ногами і тяга верхнього блока: вага дисків або стека. Тренажери різняться, тож порівнюйте результати на тому самому.
Як це рахується
Разовий максимум оцінюється за вашим підходом формулою Бжицкі: 1ПМ = вага × 36 / (37 − повторення). Підходи понад 10 повторень рахуються як 10: зайві повтори свідчать радше про витривалість, ніж про силу.
Рівень порівнює ваш 1ПМ із вагою тіла. Важчі атлети піднімають більше в абсолютних цифрах, але менше на кілограм ваги, тому пороги ростуть не пропорційно вазі, а як вага в степені 0,67.
Рівні приблизно відповідають 5-му, 20-му, 50-му, 80-му та 95-му процентилям серед тих, хто регулярно тренується. Це оцінка для порівняння, а не медична чи спортивна норма.
Часті запитання
Який результат у вправі «Тяга верхнього блока» добрий для чоловіка?
За ваги тіла 80 кг середній рівень — близько 67,5 кг, просунутий — близько 87,5 кг. Той, хто щойно почав регулярно тренуватися, зазвичай піднімає близько 35 кг.
Як вага тіла впливає на норматив у вправі «Тяга верхнього блока»?
Середній норматив зростає приблизно з 55 кг за ваги 60 кг до 95 кг за 130 кг. Важчі атлети піднімають більше в абсолютних числах, але менше на кілограм ваги тіла.
Який результат у вправі «Тяга верхнього блока» вважається елітним?
Еліта починається приблизно з 107,5 кг за ваги тіла 80 кг. Цього рівня досягають лише близько 5% тих, хто регулярно тренується.
Нормативи в інших вправах
Знаєте свій рівень? Тепер перевершіть його
Запишіть цей підхід у ForceIndex і стежте, як зростають ваш 1ПМ і рівень, — безкоштовно, почати можна без реєстрації.
Почати безкоштовне тренування