Лат повлачење: стандарди за мушкарце

Табела приказује процењени максимум за једно понављање на сваком нивоу према телесној тежини. Унесите своју серију у калкулатор да видите тачно где сте.

Вежба

Телесна тежина, кг Подигнута тежина, кг Понављања

Унесите телесну тежину, тежину и понављања да видите резултат.

Процењени 1RM

ПочетникНовајлијаСредњи нивоНапредниЕлита

Пратите напредак свог 1RM — почните бесплатан тренинг

Забележите ову серију у ForceIndex-у и пратите како расту ваш 1RM и ниво — бесплатно, без регистрације за почетак.

Радне тежине по броју понављања

Понављ.	% од 1RM	Тежина
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Лат повлачење Почни бесплатан тренинг

Стандарди према телесној тежини

Мушкарци · Лат повлачење

Телесна тежина, кг	Почетник	Новајлија	Средњи ниво	Напредни	Елита
50	27,5	35	50	65	80
55	27,5	37,5	52,5	67,5	85
60	30	40	55	72,5	90
65	32,5	42,5	60	77,5	95
70	32,5	45	62,5	80	100
75	35	47,5	65	85	102,5
80	35	50	67,5	87,5	107,5
85	37,5	52,5	70	92,5	112,5
90	40	52,5	72,5	95	117,5
95	40	55	77,5	97,5	120
100	42,5	57,5	80	102,5	125
105	42,5	60	82,5	105	130
110	45	62,5	85	110	132,5
115	45	62,5	87,5	112,5	137,5
120	47,5	65	90	115	142,5
125	47,5	67,5	92,5	117,5	145
130	50	67,5	95	122,5	150
135	50	70	97,5	125	152,5
140	52,5	72,5	100	127,5	157,5

Процењени максимум за оне који редовно тренирају.

Ножна преса и лат повлачење: стављени тегови или тежина на справи. Справе се разликују, па поредите на истој.

Лат повлачење: техника и мишићи који раде Лат повлачење: стандарди снаге према телесној тежини Лат повлачење: стандарди за мушкарце Лат повлачење: стандарди за жене

Како функционише

Максимум се процењује из ваше серије Бжицкијевом формулом: 1RM = тежина × 36 / (37 − понављања). Серије преко 10 понављања рачунају се као 10, јер додатна понављања више мере издржљивост него снагу.

Ниво пореди ваш 1RM са телесном тежином. Тежи вежбачи подижу више у апсолутним бројевима, али мање по килограму, па прагови расту са телесном тежином на степен 0,67, а не пропорционално.

Нивои отприлике одговарају 5., 20., 50., 80. и 95. перцентилу оних који редовно тренирају. То су процене за поређење, а не медицинска или такмичарска норма.

Честа питања

Који резултат у вежби „Лат повлачење” је добар за мушкарца?

При телесној тежини од 80 kg средњи ниво је око 67,5 кг, а напредни око 87,5 кг. Ко је тек почео редовно да тренира обично подиже око 35 кг.

Како телесна тежина мења стандард у вежби „Лат повлачење”?

Средњи стандард расте са око 55 кг при 60 kg на 95 кг при 130 kg. Тежи спортисти подижу више укупно, али мање по килограму телесне тежине.

Који резултат у вежби „Лат повлачење” је елитни?

Елита почиње од око 107,5 кг за особу од 80 kg. Тамо стигне само око 5% оних који редовно тренирају.

Стандарди снаге за друге вежбе

Знате свој ниво? Сада га надмашите

Забележите ову серију у ForceIndex-у и пратите како расту ваш 1RM и ниво — бесплатно, без регистрације за почетак.

Почни бесплатан тренинг