Подтягивания при весе 40 кг: сколько должна поднимать женщина?
Для женщины весом 40 кг, которая регулярно тренируется, расчётный разовый максимум в упражнении «Подтягивания» по уровням:
- Новичок−15 кг
- Начинающий−5 кг
- Средний+2,5 кг
- Продвинутый+12,5 кг
- Элита+25 кг
Иначе говоря, +2,5 кг — это ровно середина среди регулярно тренирующихся людей вашего веса, а +12,5 кг — сильнее примерно 80% из них.
Расчётный разовый максимум для тех, кто тренируется регулярно.
Подтягивания и брусья: в таблице указан вес, добавленный к весу тела. 0 — только свой вес, минус — помощь резины или гравитрона.
Сравнение с соседними весовыми
Женщины · Подтягивания
| Вес тела, кг | Новичок | Начинающий | Средний | Продвинутый | Элита |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | −15 | −5 | +2,5 | +12,5 | +25 |
| 50 | −20 | −10 | 0 | +10 | +25 |
Введите вес тела, вес на снаряде и повторения, чтобы увидеть результат.
Оценка точнее всего для подходов на 1–10 повторений.
Запишите этот подход в ForceIndex и следите, как растут ваш 1ПМ и уровень, — бесплатно, начать можно без регистрации.
| Повторы | % от 1ПМ | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Нормативы по весу тела
Нормативы в других упражнениях
Знаете свой уровень? Теперь превзойдите его
Запишите этот подход в ForceIndex и следите, как растут ваш 1ПМ и уровень, — бесплатно, начать можно без регистрации.
Начать бесплатную тренировку