Hip thrust : normes pour les hommes
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L'estimation est la plus précise pour des séries de 1 à 10 répétitions.
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| Rép. | % du 1RM | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Normes selon le poids de corps
Hommes · Hip thrust
| Poids de corps, kg | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 45 | 65 | 92,5 | 127,5 | 162,5 |
| 55 | 47,5 | 67,5 | 100 | 137,5 | 175 |
| 60 | 50 | 72,5 | 105 | 145 | 185 |
| 65 | 52,5 | 77,5 | 112,5 | 152,5 | 195 |
| 70 | 55 | 80 | 117,5 | 160 | 205 |
| 75 | 57,5 | 85 | 122,5 | 167,5 | 215 |
| 80 | 60 | 87,5 | 127,5 | 175 | 225 |
| 85 | 62,5 | 92,5 | 132,5 | 182,5 | 232,5 |
| 90 | 65 | 95 | 137,5 | 190 | 242,5 |
| 95 | 67,5 | 97,5 | 142,5 | 197,5 | 252,5 |
| 100 | 70 | 102,5 | 147,5 | 205 | 260 |
| 105 | 72,5 | 105 | 152,5 | 210 | 270 |
| 110 | 75 | 110 | 157,5 | 217,5 | 277,5 |
| 115 | 77,5 | 112,5 | 162,5 | 225 | 285 |
| 120 | 77,5 | 115 | 167,5 | 230 | 295 |
| 125 | 80 | 117,5 | 172,5 | 237,5 | 302,5 |
| 130 | 82,5 | 122,5 | 177,5 | 242,5 | 310 |
| 135 | 85 | 125 | 182,5 | 250 | 317,5 |
| 140 | 87,5 | 127,5 | 185 | 255 | 325 |
Charge maximale estimée pour les personnes qui s'entraînent régulièrement.
Comment ça marche
Votre charge maximale est estimée à partir de votre série avec la formule de Brzycki : 1RM = charge × 36 / (37 − répétitions). Au-delà de 10 répétitions, la série compte comme 10, car les répétitions supplémentaires mesurent l'endurance plus que la force.
Le niveau compare votre 1RM à votre poids de corps. Les athlètes plus lourds soulèvent plus en absolu mais moins par kilo : les seuils augmentent donc avec le poids de corps à la puissance 0,67, et non proportionnellement.
Les niveaux correspondent à peu près aux 5e, 20e, 50e, 80e et 95e centiles des personnes qui s'entraînent régulièrement. Ce sont des estimations pour se comparer, pas une norme médicale ou de compétition.
Questions fréquentes
Quel est un bon résultat au « Hip thrust » pour un homme ?
À 80 kg de poids de corps, le niveau intermédiaire est d'environ 127,5 kg et le niveau avancé d'environ 175 kg. Une personne qui vient de commencer à s'entraîner régulièrement soulève en général autour de 60 kg.
Comment le poids de corps modifie-t-il la norme au « Hip thrust » ?
La norme intermédiaire passe d'environ 105 kg à 60 kg à 177,5 kg à 130 kg. Les athlètes plus lourds soulèvent plus au total, mais moins par kilo de poids de corps.
Qu'est-ce qu'un niveau élite au « Hip thrust » ?
Le niveau élite commence vers 225 kg pour une personne de 80 kg. Seuls environ 5 % des pratiquants réguliers l'atteignent.
Normes de force pour d'autres exercices
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