Lantionnosto (hip thrust): miesten voimatasot

Taulukko näyttää arvioidun yhden toiston maksimin jokaisella tasolla kehonpainon mukaan. Syötä oma sarjasi laskuriin, niin näet tarkalleen, missä olet.

Liike

Kehonpaino, kg Nostettu paino, kg Toistot

Syötä kehonpaino, paino ja toistot nähdäksesi tuloksen.

Arvioitu 1RM

AloittelijaHarjoittelijaKeskitasoEdistynytEliitti

Seuraa 1RM-kehitystäsi — aloita ilmainen treeni

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Harjoituspainot toistojen mukaan

Toistot	% 1RM:stä	Paino
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Lantionnosto (hip thrust) Aloita ilmainen treeni

Voimatasot kehonpainon mukaan

Miehet · Lantionnosto (hip thrust)

Kehonpaino, kg	Aloittelija	Harjoittelija	Keskitaso	Edistynyt	Eliitti
50	45	65	92,5	127,5	162,5
55	47,5	67,5	100	137,5	175
60	50	72,5	105	145	185
65	52,5	77,5	112,5	152,5	195
70	55	80	117,5	160	205
75	57,5	85	122,5	167,5	215
80	60	87,5	127,5	175	225
85	62,5	92,5	132,5	182,5	232,5
90	65	95	137,5	190	242,5
95	67,5	97,5	142,5	197,5	252,5
100	70	102,5	147,5	205	260
105	72,5	105	152,5	210	270
110	75	110	157,5	217,5	277,5
115	77,5	112,5	162,5	225	285
120	77,5	115	167,5	230	295
125	80	117,5	172,5	237,5	302,5
130	82,5	122,5	177,5	242,5	310
135	85	125	182,5	250	317,5
140	87,5	127,5	185	255	325

Arvioitu maksimi säännöllisesti treenaaville.

Lantionnosto (hip thrust): tekniikka ja työskentelevät lihakset Lantionnosto (hip thrust): voimatasot kehonpainon mukaan Lantionnosto (hip thrust): miesten voimatasot Lantionnosto (hip thrust): naisten voimatasot

Näin se toimii

Maksimi arvioidaan sarjastasi Brzyckin kaavalla: 1RM = paino × 36 / (37 − toistot). Yli 10 toiston sarjat lasketaan kymmenenä, koska ylimääräiset toistot mittaavat enemmän kestävyyttä kuin voimaa.

Taso vertaa 1RM:ääsi kehonpainoosi. Painavammat nostajat nostavat absoluuttisesti enemmän mutta vähemmän kiloa kohden, joten rajat kasvavat kehonpainon potenssiin 0,67 eivätkä suoraan suhteessa.

Tasot vastaavat suunnilleen säännöllisesti treenaavien 5., 20., 50., 80. ja 95. persentiiliä. Ne ovat arvioita vertailuun, eivät lääketieteellinen tai kilpailunormi.

Usein kysyttyä

Mikä on miehelle hyvä tulos liikkeessä ”Lantionnosto (hip thrust)”?

80 kg:n kehonpainolla keskitaso on noin 127,5 kg ja edistynyt taso noin 175 kg. Säännöllisen harjoittelun juuri aloittanut nostaa yleensä noin 60 kg.

Miten kehonpaino muuttaa tasoa liikkeessä ”Lantionnosto (hip thrust)”?

Keskitason raja nousee noin 105 kg:sta 60 kg:n painolla 177,5 kg:iin 130 kg:n painolla. Painavammat nostavat yhteensä enemmän, mutta vähemmän kehonpainokiloa kohden.

Mikä on eliittitulos liikkeessä ”Lantionnosto (hip thrust)”?

Eliitti alkaa noin 225 kg:sta 80 kg painavalla. Vain noin 5 % säännöllisesti harjoittelevista yltää sinne.

Voimatasot muissa liikkeissä

Tiedätkö tasosi? Ylitä se nyt

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Aloita ilmainen treeni