ヒップスラスト：男性の基準

表は体重別に各レベルの推定1RM（最大挙上重量）を示しています。自分のセットを計算機に入力すると、正確な位置がわかります。

種目

体重, kg 挙上重量, kg 回数

体重・重量・回数を入力すると結果が表示されます。

推定1RM

ビギナーノービス中級者上級者エリート

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回数別のトレーニング重量

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体重別の基準

体重, kg	ビギナー	ノービス	中級者	上級者	エリート
50	45	65	92.5	127.5	162.5
55	47.5	67.5	100	137.5	175
60	50	72.5	105	145	185
65	52.5	77.5	112.5	152.5	195
70	55	80	117.5	160	205
75	57.5	85	122.5	167.5	215
80	60	87.5	127.5	175	225
85	62.5	92.5	132.5	182.5	232.5
90	65	95	137.5	190	242.5
95	67.5	97.5	142.5	197.5	252.5
100	70	102.5	147.5	205	260
105	72.5	105	152.5	210	270
110	75	110	157.5	217.5	277.5
115	77.5	112.5	162.5	225	285
120	77.5	115	167.5	230	295
125	80	117.5	172.5	237.5	302.5
130	82.5	122.5	177.5	242.5	310
135	85	125	182.5	250	317.5
140	87.5	127.5	185	255	325

定期的にトレーニングしている人の推定1RMです。

最大挙上重量はBrzycki式で推定します：1RM = 重量 × 36 ÷ (37 − 回数)。10回を超えるセットは10回として扱います。それ以上の回数は筋力より持久力を表すためです。

レベルは1RMを体重と比べて判定します。体重が重い人ほど絶対値では多く挙げますが、体重1kgあたりでは少なくなるため、基準は体重に比例せず、体重の0.67乗で増えます。

各レベルは定期的にトレーニングしている人のおおよそ5・20・50・80・95パーセンタイルに相当します。比較のための目安であり、医学的・競技的な基準ではありません。

男性にとって「ヒップスラスト」の良い記録は？

体重80kgの場合、中級者は約127.5 kg、上級者は約175 kgです。定期的なトレーニングを始めたばかりの人は、たいてい60 kg前後です。

体重によって「ヒップスラスト」の基準はどう変わる？

中級者の基準は、体重60kgで約105 kg、130kgで177.5 kgまで上がります。体重が重い人ほど総重量は大きくなりますが、体重1kgあたりでは小さくなります。

「ヒップスラスト」のエリートレベルは？

体重80kgの場合、エリートは約225 kgからです。定期的にトレーニングする人のうち、到達するのは約5%だけです。

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