Csípőemelés (hip thrust): erőszintek férfiaknak
Add meg a testsúlyt, a súlyt és az ismétléseket az eredményhez.
A becslés 1–10 ismétléses sorozatoknál a legpontosabb.
Rögzítsd ezt a sorozatot a ForceIndexben, és kövesd, hogyan nő az 1RM-ed és a szinted — ingyen, regisztráció nélkül is elkezdheted.
| Ism. | 1RM %-a | Súly |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Erőszintek testsúly szerint
Férfiak · Csípőemelés (hip thrust)
| Testsúly, kg | Kezdő | Újonc | Középhaladó | Haladó | Elit |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 45 | 65 | 92,5 | 127,5 | 162,5 |
| 55 | 47,5 | 67,5 | 100 | 137,5 | 175 |
| 60 | 50 | 72,5 | 105 | 145 | 185 |
| 65 | 52,5 | 77,5 | 112,5 | 152,5 | 195 |
| 70 | 55 | 80 | 117,5 | 160 | 205 |
| 75 | 57,5 | 85 | 122,5 | 167,5 | 215 |
| 80 | 60 | 87,5 | 127,5 | 175 | 225 |
| 85 | 62,5 | 92,5 | 132,5 | 182,5 | 232,5 |
| 90 | 65 | 95 | 137,5 | 190 | 242,5 |
| 95 | 67,5 | 97,5 | 142,5 | 197,5 | 252,5 |
| 100 | 70 | 102,5 | 147,5 | 205 | 260 |
| 105 | 72,5 | 105 | 152,5 | 210 | 270 |
| 110 | 75 | 110 | 157,5 | 217,5 | 277,5 |
| 115 | 77,5 | 112,5 | 162,5 | 225 | 285 |
| 120 | 77,5 | 115 | 167,5 | 230 | 295 |
| 125 | 80 | 117,5 | 172,5 | 237,5 | 302,5 |
| 130 | 82,5 | 122,5 | 177,5 | 242,5 | 310 |
| 135 | 85 | 125 | 182,5 | 250 | 317,5 |
| 140 | 87,5 | 127,5 | 185 | 255 | 325 |
Becsült maximum rendszeresen edzőknek.
Hogyan működik
A maximumot a sorozatodból a Brzycki-képlettel becsüljük: 1RM = súly × 36 / (37 − ismétlés). A 10 ismétlés feletti sorozatok 10-nek számítanak, mert a további ismétlések inkább állóképességet mérnek, mint erőt.
A szint az 1RM-edet a testsúlyodhoz viszonyítja. A nehezebb emelők abszolút értékben többet, kilogrammonként viszont kevesebbet emelnek, ezért a határok nem arányosan, hanem a testsúly 0,67-edik hatványával nőnek.
A szintek nagyjából a rendszeresen edzők 5., 20., 50., 80. és 95. percentilisének felelnek meg. Összehasonlításra szolgáló becslések, nem orvosi vagy versenynormák.
Gyakori kérdések
Mi a jó eredmény a(z) „Csípőemelés (hip thrust)” gyakorlatban egy férfinak?
80 kg testsúlynál a középhaladó szint kb. 127,5 kg, a haladó kb. 175 kg. Aki most kezdett rendszeresen edzeni, általában kb. 60 kg körül emel.
Hogyan változtatja a testsúly a(z) „Csípőemelés (hip thrust)” szintjét?
A középhaladó szint kb. 105 kg-ról (60 kg) 177,5 kg-ra (130 kg) nő. A nehezebbek összesen többet emelnek, de testsúlykilogrammonként kevesebbet.
Mi számít elit eredménynek a(z) „Csípőemelés (hip thrust)” gyakorlatban?
Az elit szint kb. 225 kg-nál kezdődik 80 kg testsúlynál. A rendszeresen edzőknek csak kb. 5%-a jut el idáig.
Erőszintek más gyakorlatokban
Tudod a szinted? Most lépd túl
Rögzítsd ezt a sorozatot a ForceIndexben, és kövesd, hogyan nő az 1RM-ed és a szinted — ingyen, regisztráció nélkül is elkezdheted.
Ingyenes edzés indítása