Hip thrust: standarder for mænd
Indtast kropsvægt, vægt og gentagelser for at se dit resultat.
Estimatet er mest præcist for sæt på 1–10 gentagelser.
Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.
| Gent. | % af 1RM | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Standarder efter kropsvægt
Mænd · Hip thrust
| Kropsvægt, kg | Begynder | Let øvet | Øvet | Meget øvet | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 45 | 65 | 92,5 | 127,5 | 162,5 |
| 55 | 47,5 | 67,5 | 100 | 137,5 | 175 |
| 60 | 50 | 72,5 | 105 | 145 | 185 |
| 65 | 52,5 | 77,5 | 112,5 | 152,5 | 195 |
| 70 | 55 | 80 | 117,5 | 160 | 205 |
| 75 | 57,5 | 85 | 122,5 | 167,5 | 215 |
| 80 | 60 | 87,5 | 127,5 | 175 | 225 |
| 85 | 62,5 | 92,5 | 132,5 | 182,5 | 232,5 |
| 90 | 65 | 95 | 137,5 | 190 | 242,5 |
| 95 | 67,5 | 97,5 | 142,5 | 197,5 | 252,5 |
| 100 | 70 | 102,5 | 147,5 | 205 | 260 |
| 105 | 72,5 | 105 | 152,5 | 210 | 270 |
| 110 | 75 | 110 | 157,5 | 217,5 | 277,5 |
| 115 | 77,5 | 112,5 | 162,5 | 225 | 285 |
| 120 | 77,5 | 115 | 167,5 | 230 | 295 |
| 125 | 80 | 117,5 | 172,5 | 237,5 | 302,5 |
| 130 | 82,5 | 122,5 | 177,5 | 242,5 | 310 |
| 135 | 85 | 125 | 182,5 | 250 | 317,5 |
| 140 | 87,5 | 127,5 | 185 | 255 | 325 |
Estimeret maksimum for folk, der træner regelmæssigt.
Sådan virker det
Dit maksimum estimeres ud fra dit sæt med Brzycki-formlen: 1RM = vægt × 36 / (37 − gentagelser). Sæt over 10 gentagelser tæller som 10, fordi ekstra gentagelser mere måler udholdenhed end styrke.
Niveauet sammenligner din 1RM med din kropsvægt. Tungere løftere løfter mere i absolutte tal, men mindre pr. kilo, så grænserne vokser med kropsvægten i 0,67. potens frem for proportionalt.
Niveauerne svarer nogenlunde til 5., 20., 50., 80. og 95. percentil blandt folk, der træner regelmæssigt. Det er estimater til sammenligning, ikke en medicinsk norm eller konkurrencenorm.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er et godt resultat i „Hip thrust“ for en mand?
Ved 80 kg kropsvægt ligger øvet-niveauet omkring 127,5 kg og meget øvet omkring 175 kg. Den, der lige er begyndt at træne regelmæssigt, løfter typisk omkring 60 kg.
Hvordan ændrer kropsvægten standarden i „Hip thrust“?
Øvet-standarden stiger fra omkring 105 kg ved 60 kg til 177,5 kg ved 130 kg. Tungere løftere løfter mere i alt, men mindre pr. kilo kropsvægt.
Hvad er et eliteresultat i „Hip thrust“?
Elite begynder ved omkring 225 kg for en person på 80 kg. Kun omkring 5 % af dem, der træner regelmæssigt, når dertil.
Styrkestandarder for andre øvelser
Kender du dit niveau? Slå det nu
Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.
Start en gratis træning