Hip thrust: standarder för män
Ange kroppsvikt, vikt och reps för att se ditt resultat.
Uppskattningen är mest exakt för set på 1–10 reps.
Logga det här setet i ForceIndex och följ hur ditt 1RM och din nivå växer — gratis, utan konto för att börja.
| Reps | % av 1RM | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Standarder efter kroppsvikt
Män · Hip thrust
| Kroppsvikt, kg | Nybörjare | Lätt tränad | Medel | Avancerad | Elit |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 45 | 65 | 92,5 | 127,5 | 162,5 |
| 55 | 47,5 | 67,5 | 100 | 137,5 | 175 |
| 60 | 50 | 72,5 | 105 | 145 | 185 |
| 65 | 52,5 | 77,5 | 112,5 | 152,5 | 195 |
| 70 | 55 | 80 | 117,5 | 160 | 205 |
| 75 | 57,5 | 85 | 122,5 | 167,5 | 215 |
| 80 | 60 | 87,5 | 127,5 | 175 | 225 |
| 85 | 62,5 | 92,5 | 132,5 | 182,5 | 232,5 |
| 90 | 65 | 95 | 137,5 | 190 | 242,5 |
| 95 | 67,5 | 97,5 | 142,5 | 197,5 | 252,5 |
| 100 | 70 | 102,5 | 147,5 | 205 | 260 |
| 105 | 72,5 | 105 | 152,5 | 210 | 270 |
| 110 | 75 | 110 | 157,5 | 217,5 | 277,5 |
| 115 | 77,5 | 112,5 | 162,5 | 225 | 285 |
| 120 | 77,5 | 115 | 167,5 | 230 | 295 |
| 125 | 80 | 117,5 | 172,5 | 237,5 | 302,5 |
| 130 | 82,5 | 122,5 | 177,5 | 242,5 | 310 |
| 135 | 85 | 125 | 182,5 | 250 | 317,5 |
| 140 | 87,5 | 127,5 | 185 | 255 | 325 |
Uppskattat max för personer som tränar regelbundet.
Så fungerar det
Ditt max uppskattas från ditt set med Brzyckis formel: 1RM = vikt × 36 / (37 − reps). Set över 10 reps räknas som 10, eftersom extra reps mäter uthållighet mer än styrka.
Nivån jämför ditt 1RM med din kroppsvikt. Tyngre lyftare lyfter mer i absoluta tal men mindre per kilo, så gränserna växer med kroppsvikten upphöjd till 0,67 i stället för proportionellt.
Nivåerna motsvarar ungefär 5:e, 20:e, 50:e, 80:e och 95:e percentilen bland personer som tränar regelbundet. Det är uppskattningar att jämföra sig med, inte en medicinsk norm eller tävlingsnorm.
Vanliga frågor
Vad är ett bra resultat i ”Hip thrust” för en man?
Vid 80 kg kroppsvikt ligger medelnivån runt 127,5 kg och avancerad nivå runt 175 kg. Den som precis börjat träna regelbundet lyfter oftast runt 60 kg.
Hur ändrar kroppsvikten standarden i ”Hip thrust”?
Medelstandarden stiger från runt 105 kg vid 60 kg till 177,5 kg vid 130 kg. Tyngre lyftare lyfter mer totalt men mindre per kilo kroppsvikt.
Vad är ett elitresultat i ”Hip thrust”?
Elit börjar runt 225 kg för en person på 80 kg. Bara omkring 5 % av dem som tränar regelbundet når dit.
Styrkestandarder för andra övningar
Vet du din nivå? Slå den nu
Logga det här setet i ForceIndex och följ hur ditt 1RM och din nivå växer — gratis, utan konto för att börja.
Starta ett gratis pass