Жим лёжа при весе 50 кг: сколько должна поднимать женщина?
Для женщины весом 50 кг, которая регулярно тренируется, расчётный разовый максимум в упражнении «Жим лёжа» по уровням:
- Новичок12,5 кг
- Начинающий20 кг
- Средний32,5 кг
- Продвинутый45 кг
- Элита57,5 кг
Иначе говоря, 32,5 кг — это ровно середина среди регулярно тренирующихся людей вашего веса, а 45 кг — сильнее примерно 80% из них.
Расчётный разовый максимум для тех, кто тренируется регулярно.
Сравнение с соседними весовыми
Женщины · Жим лёжа
| Вес тела, кг | Новичок | Начинающий | Средний | Продвинутый | Элита |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 12,5 | 17,5 | 27,5 | 40 | 50 |
| 50 | 12,5 | 20 | 32,5 | 45 | 57,5 |
| 60 | 15 | 25 | 35 | 50 | 65 |
Каждые лишние 10 кг веса тела повышают средний норматив всего примерно на 2,5 кг: сила растёт медленнее массы тела.
Введите вес тела, вес на снаряде и повторения, чтобы увидеть результат.
Оценка точнее всего для подходов на 1–10 повторений.
Запишите этот подход в ForceIndex и следите, как растут ваш 1ПМ и уровень, — бесплатно, начать можно без регистрации.
| Повторы | % от 1ПМ | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Нормативы по весу тела
Нормативы в других упражнениях
Знаете свой уровень? Теперь превзойдите его
Запишите этот подход в ForceIndex и следите, как растут ваш 1ПМ и уровень, — бесплатно, начать можно без регистрации.
Начать бесплатную тренировку