Sommeil

Alcool et sommeil : pourquoi le verre du soir dégrade votre repos

L'alcool peut aider à s'endormir plus vite, mais il fragmente la seconde moitié de la nuit et réduit la qualité de la récupération.

Beaucoup de gens prennent un verre le soir pour se détendre et s'endormir, et l'alcool a effectivement un effet sédatif qui peut raccourcir le temps d'endormissement. Le problème survient plus tard dans la nuit. À mesure que l'organisme élimine l'alcool, le sommeil devient plus léger et plus fragmenté, avec davantage de réveils dans la seconde moitié de la nuit. L'alcool réduit aussi le sommeil paradoxal, surtout en début de nuit, et ces effets tendent à augmenter avec la quantité consommée.

Ces changements comptent pour toute personne qui s'entraîne. Les études montrent que l'alcool avant le coucher augmente la fréquence cardiaque de repos et diminue la variabilité de la fréquence cardiaque pendant le sommeil, deux signes que l'organisme est davantage sous stress et récupère moins bien. L'alcool est aussi diurétique et peut relâcher les muscles des voies respiratoires, ce qui multiplie les levers nocturnes et aggrave le ronflement ou l'apnée du sommeil chez les personnes prédisposées. Ajouté à son effet négatif sur la synthèse des protéines musculaires après l'entraînement, boire beaucoup le soir est un mauvais allié de la récupération.

Il n'est pas nécessaire de renoncer totalement à l'alcool pour mieux dormir, mais l'horaire et la quantité font la différence. Rester modéré, prendre le dernier verre au moins trois à quatre heures avant le coucher, alterner boissons alcoolisées et eau, et éviter de boire le soir d'une séance difficile ou avant un entraînement important réduisent l'impact. Si vous comptez régulièrement sur l'alcool pour vous endormir, essayez d'autres rituels du soir, comme une heure de coucher régulière, une lumière tamisée et une routine sans écrans, et parlez-en à un médecin si les troubles du sommeil persistent.

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