Mythes

Les étirements préviennent-ils les courbatures ?

S'étirer fait du bien et améliore la souplesse, mais la recherche montre que cela réduit à peine les courbatures après l'effort.

Beaucoup de gens s'étirent avant ou après l'entraînement dans l'espoir d'éviter la raideur et les douleurs qui apparaissent souvent un ou deux jours après une séance difficile ou inhabituelle. Ces courbatures retardées sont surtout liées à un effort inhabituel, en particulier aux mouvements avec une forte phase de descente, et disparaissent d'elles-mêmes en quelques jours à mesure que le muscle s'adapte. Les revues systématiques des études sur les étirements ont montré que s'étirer avant, après ou les deux ne réduit les courbatures que de façon infime, trop peu pour que la plupart des gens le remarquent.

Cela ne rend pas les étirements inutiles. Des étirements réguliers améliorent la souplesse et l'amplitude de mouvement au fil des semaines, peuvent être relaxants et aider certaines personnes à bouger plus confortablement, ce qui a de la valeur pour le sport et la vie quotidienne. Mais si l'objectif principal est d'avoir moins de courbatures le lendemain, d'autres facteurs comptent bien davantage. Le plus important est l'effet de répétition : après avoir réalisé un exercice donné quelques fois, la même séance provoque beaucoup moins de courbatures, c'est pourquoi elles sont pires au début d'un nouveau programme ou après une pause.

Pour garder les courbatures sous contrôle, augmentez progressivement le volume et l'intensité, surtout lorsque vous ajoutez de nouveaux exercices ou beaucoup de travail excentrique, et évitez de passer de rien à une séance extrêmement dure. Bouger légèrement le lendemain, en marchant ou en pédalant tranquillement, peut soulager temporairement les muscles, et un sommeil suffisant, des protéines et un apport alimentaire global adéquat soutiennent la récupération. Étirez-vous si vous aimez cela ou si vous avez besoin de mobilité, mais n'attendez pas que cela supprime les courbatures, et rappelez-vous qu'elles ne mesurent pas de façon fiable l'efficacité d'une séance.

Plus d'articles

Faut-il vraiment faire 10 000 pas par jour ? Le cardio tue-t-il vos gains ? La vérité sur l'effet d'interférence Des protéines avant de dormir : une collation du soir aide-t-elle les muscles ? Le métabolisme s'effondre-t-il vraiment à 30 ou 40 ans ? Douleur tendineuse : pourquoi le repos complet est rarement la solution Alcool et sommeil : pourquoi le verre du soir dégrade votre repos Manger gras fait-il grossir ? Full body, haut/bas ou split par muscle : lequel choisir ?