Czy śniadanie naprawdę jest najważniejszym posiłkiem dnia?
Przekonanie, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, upowszechniło się częściowo dzięki reklamie, a częściowo dzięki badaniom obserwacyjnym, z których wynikało, że osoby jedzące śniadanie są zwykle szczuplejsze i zdrowsze. Problem w tym, że takie osoby często mają też inne zdrowe nawyki, jak regularny sen, rzadsze palenie i więcej ruchu, więc trudno ustalić, co jest przyczyną czego. Gdy naukowcy przeprowadzili kontrolowane badania, samo dodanie lub usunięcie śniadania u większości osób miało niewielki wpływ na masę ciała i tempo metabolizmu.
Pomijanie śniadania nie spowalnia metabolizmu w żaden istotny sposób, ponieważ całkowity wydatek energii zależy głównie od wielkości ciała, aktywności i łącznej ilości jedzenia w ciągu dnia, a nie od pory posiłków. Niektórym poranny posiłek pomaga kontrolować głód, nie przejadać się później i lepiej się skupić, a inni czują się świetnie, jedząc później, i wolą dłuższą nocną przerwę. Oba schematy mogą wspierać redukcję tkanki tłuszczowej lub budowę mięśni, o ile łączna kaloryczność i białko odpowiadają twoim celom.
Sprawdź to w praktyce: zapisz następny trening w darmowym dzienniku ForceIndex — bez rejestracji na start.
Zacznij darmowy treningW kontekście treningu pora posiłku ma większe znaczenie, jeśli ćwiczysz wcześnie. Ciężki poranny trening na czczo u niektórych osób idzie gorzej, zwłaszcza gdy jest długi lub intensywny, a mały posiłek lub przekąska z węglowodanami i odrobiną białka godzinę lub dwie wcześniej często poprawia wydolność. Jeśli trenujesz później, śniadanie jest po prostu jedną z kilku okazji, by dostarczyć białko i składniki odżywcze. Wybierz schemat, przy którym energia, głód i jakość treningu są takie, jak chcesz.
Więcej artykułów
Zapisuj postępy i otrzymaj plan od trenera AI. Zacznij od darmowego dziennika treningowego już teraz — bez rejestracji; konto założysz później, gdy zechcesz zachować historię.
Zacznij darmowy trening