Mitos

¿Se puede eliminar la celulitis con ejercicio? Lo que es realista

La celulitis es un rasgo normal de la piel y el tejido conectivo, no una señal de mala forma física, y ningún ejercicio la borra.

La celulitis es el aspecto de piel de naranja, sobre todo en muslos, caderas y glúteos, que aparece cuando la grasa empuja entre bandas de tejido conectivo que unen la piel con capas más profundas. Afecta a la gran mayoría de las mujeres adultas y a una parte menor de los hombres, principalmente por diferencias en cómo se disponen esas bandas. La genética, las hormonas, el grosor de la piel y la edad influyen, por eso la celulitis aparece en personas de cualquier peso, incluidas deportistas muy delgadas.

Como la celulitis depende de la estructura de la piel y no solo de la forma física, no existe un ejercicio que la ataque y la elimine. Los entrenamientos de reducción localizada que prometen muslos lisos no funcionan, y las cremas, envolturas y productos detox tienen poca evidencia fiable. Lo que sí puede hacer el ejercicio es cambiar el tejido que hay debajo: ganar músculo en piernas y glúteos y reducir la grasa corporal total puede hacer que la superficie se vea más lisa en algunas personas, mientras que perder grasa sin ganar músculo a veces hace más evidentes los hoyuelos porque la piel pierde soporte.

Un enfoque realista es considerar la celulitis algo normal y no un problema que hay que arreglar. El entrenamiento de fuerza regular del tren inferior, suficiente proteína y una pérdida de grasa gradual si encaja con tus objetivos son buenos para la salud y pueden mejorar el aspecto de la zona, pero la meta debería ser la fuerza y el bienestar, no una piel perfecta. Existen procedimientos médicos que pueden reducir su aspecto de forma temporal, y quien los considere debería consultar con un dermatólogo cualificado sobre los resultados esperables y los riesgos.

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