Мифы

Вредна ли становая тяга для спины?

Становая тяга сильно нагружает спину, но грамотно дозированные тренировки обычно делают спину крепче, а не уязвимее.

У становой тяги репутация упражнения, ломающего спины, отчасти потому, что подъём тяжестей с пола часто связывают с болью в спине, а отчасти потому, что эффектные травмы в тяжёлой атлетике привлекают много внимания. Становая действительно серьёзно нагружает мышцы и структуры спины, и именно поэтому она может их укрепить. Как и другие ткани, мышцы спины, связки и даже межпозвоночные диски адаптируются к постепенно растущей нагрузке, а исследования силовых тренировок в целом связывают их с более низкой, а не более высокой частотой болей в спине.

Риск травмы гораздо больше зависит от того, как выполняется и дозируется упражнение, чем от самого движения. Проблемы обычно появляются, когда вес растёт слишком быстро, когда многократно выжимают максимальные попытки в сильной усталости или игнорируют боль, которая возвращается снова и снова. Идеально нейтральное положение позвоночника под большим весом достижимо не всегда, и небольшое округление встречается даже у опытных атлетов, но крупных неконтролируемых изменений положения спины под тяжёлой штангой стоит избегать.

Для большинства лучший путь — освоить наклон с отведением таза на лёгких весах, повышать нагрузку постепенно и в большинстве подходов оставлять несколько повторений в запасе. Варианты вроде тяги с трэп-грифом, румынской тяги или тяги гири позволяют подобрать стартовую высоту и траекторию под своё тело. Если у вас сейчас болит спина, была серьёзная травма или есть симптомы вроде боли, отдающей в ногу, онемения или слабости, обратитесь к специалисту, который поможет решить, когда и как нагружать это движение.

Другие статьи

Правда ли, что колени не должны выходить за носки при приседании Убивает ли кардио результаты? Правда об эффекте интерференции Яйца и холестерин: действительно ли они вредны для сердца Правда ли, что обмен веществ резко замедляется после 30-40 лет Боль в сухожилиях: почему полный покой редко помогает Почему время воздействия света важнее самих экранов для сна — и для следующей тренировки Правда ли, что завтрак — самый важный приём пищи Фулбоди, верх/низ или сплит по группам мышц: что выбрать