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Lo stacco da terra fa male alla schiena?

Lo stacco carica molto la schiena, ma un allenamento ben dosato tende a renderla più forte, non più fragile.

Lo stacco da terra ha la reputazione di spaccaschiena, in parte perché sollevare oggetti da terra è spesso associato al mal di schiena e in parte perché gli infortuni spettacolari nel sollevamento pesante attirano molta attenzione. Lo stacco impone davvero un carico importante ai muscoli e alle strutture della schiena, ed è proprio per questo che può rafforzarli. Come altri tessuti, muscoli della schiena, legamenti e persino dischi si adattano a carichi che crescono gradualmente, e le ricerche sull'allenamento con i pesi lo associano in generale a meno, non a più, mal di schiena nel tempo.

Il rischio di infortunio dipende molto più da come l'esercizio viene eseguito e dosato che dal movimento in sé. I problemi compaiono di solito quando si aumenta il peso troppo in fretta, si ripetono tentativi massimali in condizioni di forte fatica o si ignora un dolore che continua a ripresentarsi. Una colonna perfettamente neutra non è sempre raggiungibile con carichi pesanti, e un leggero arrotondamento è comune anche negli atleti esperti, ma vanno evitati cambiamenti ampi e incontrollati della posizione della schiena sotto un bilanciere pesante.

Per la maggior parte delle persone l'approccio migliore è imparare il piegamento d'anca con carichi leggeri, aumentare gradualmente il peso e lasciare qualche ripetizione di riserva nella maggior parte delle serie. Varianti come lo stacco con trap bar, lo stacco rumeno o quello con kettlebell permettono di scegliere un'altezza di partenza e una traiettoria adatte al proprio corpo. Se hai mal di schiena in questo momento, una storia di infortunio importante o sintomi come dolore che si irradia alla gamba, intorpidimento o debolezza, fatti valutare da un professionista sanitario che ti aiuti a decidere quando e come caricare questo movimento.

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