Kalkulator tkanki tłuszczowej (metoda US Navy)
Biodra mierzą tylko kobiety.
Wypełnij pola, aby zobaczyć wynik.
Ten kalkulator podaje szacunkowy wynik dla zdrowych dorosłych. Nie jest to porada medyczna.
Zamień liczby w plan: ustaw cele kaloryczne i białkowe w ForceIndex, zapisuj posiłki w kilka sekund i śledź treningi w jednym miejscu.
Zacznij śledzić za darmoBez rejestracji · Działa w przeglądarce
Metoda US Navy szacuje tkankę tłuszczową na podstawie obwodów ciała. Tłuszcz gromadzi się zwykle w okolicy talii, a szyja odzwierciedla budowę ciała, więc różnica między nimi — razem ze wzrostem — zaskakująco dobrze przewiduje poziom tkanki tłuszczowej. U kobiet dodaje się biodra, bo kobiety magazynują tam więcej tłuszczu.
W badaniach metoda zwykle mieści się w granicach około 3–4 punktów procentowych od metod laboratoryjnych, takich jak DEXA. To porównywalnie z wagami bioimpedancyjnymi i znacznie lepiej niż BMI u osób z dużą ilością mięśni. Jej największa zaleta to powtarzalność: przy pomiarach wykonywanych zawsze tak samo wiarygodnie pokazuje, czy tkanka tłuszczowa rośnie, czy spada.
| Kategoria | Mężczyźni | Kobiety |
|---|---|---|
| Tłuszcz niezbędny | 2–5% | 10–13% |
| Sportowcy | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Przeciętny | 18–24% | 25–31% |
| Otyłość | 25%+ | 32%+ |
Mierz rano, przed jedzeniem, miękkim centymetrem przylegającym do skóry, ale jej nie uciskającym. Talia: u mężczyzn na wysokości pępka, u kobiet w najwęższym miejscu. Szyja: tuż poniżej krtani, z centymetrem lekko opadającym ku przodowi. Biodra (kobiety): w najszerszym miejscu pośladków.
Każdy pomiar wykonaj dwa–trzy razy i weź średnią. Powtarzaj pomiary co dwa–cztery tygodnie w tych samych warunkach — trend w czasie jest ważniejszy niż pojedyncza liczba.
Jak dokładna jest metoda US Navy?
U większości osób mieści się w granicach około 3–4 punktów procentowych od badania DEXA. Jest mniej dokładna u osób bardzo szczupłych lub z dużą otyłością oraz u tych, u których tłuszcz rozkłada się nietypowo, ale dobrze śledzi zmiany.
Jaki procent tkanki tłuszczowej jest zdrowy?
Dla ogólnego zdrowia mniej więcej 10–20% u mężczyzn i 18–28% u kobiet. Sportowcy często mają mniej. Zejście poniżej poziomu tłuszczu niezbędnego (około 2–5% u mężczyzn, 10–13% u kobiet) jest niezdrowe.
Dlaczego tkanka tłuszczowa to lepsza miara niż BMI?
BMI uwzględnia tylko wzrost i masę ciała, więc nie odróżnia mięśni od tłuszczu. Procent tkanki tłuszczowej pokazuje, z czego składa się Twoja waga — to przydatne, gdy jednocześnie budujesz mięśnie i tracisz tłuszcz.
