Calculateur de masse grasse (méthode US Navy)
Le tour de hanches n'est mesuré que chez les femmes.
Remplissez les champs pour voir votre résultat.
Ce calculateur donne une estimation pour les adultes en bonne santé. Il ne remplace pas un avis médical.
Transformez les chiffres en plan : fixez vos objectifs de calories et de protéines dans ForceIndex, enregistrez vos repas en quelques secondes et suivez vos entraînements au même endroit.
Commencer gratuitementSans inscription · Fonctionne dans votre navigateur
La méthode US Navy estime la masse grasse à partir de mesures de circonférence. La graisse a tendance à s'accumuler autour de la taille, tandis que le cou reflète votre gabarit : l'écart entre les deux — avec votre taille — prédit la masse grasse étonnamment bien. Chez les femmes, on ajoute les hanches, car elles y stockent davantage de graisse.
Dans les études, la méthode se situe généralement à environ 3–4 points de pourcentage des méthodes de laboratoire comme la DEXA. C'est comparable aux balances à impédancemétrie et bien meilleur que l'IMC pour les personnes très musclées. Son principal atout est la constance : mesurée toujours de la même façon, elle montre de manière fiable si votre masse grasse augmente ou diminue.
| Catégorie | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 2–5% | 10–13% |
| Athlètes | 6–13% | 14–20% |
| Sportifs | 14–17% | 21–24% |
| Moyenne | 18–24% | 25–31% |
| Obésité | 25%+ | 32%+ |
Mesurez-vous le matin, à jeun, avec un mètre ruban souple bien ajusté sur la peau sans la comprimer. Taille : au niveau du nombril pour les hommes, au point le plus étroit pour les femmes. Cou : juste sous le larynx, le ruban légèrement incliné vers l'avant. Hanches (femmes) : au point le plus large des fessiers.
Prenez chaque mesure deux ou trois fois et utilisez la moyenne. Remesurez toutes les deux à quatre semaines dans les mêmes conditions — la tendance dans le temps compte plus qu'un chiffre isolé.
Quelle est la précision de la méthode US Navy ?
Pour la plupart des gens, elle se situe à environ 3–4 points de pourcentage d'un examen DEXA. Elle est moins précise chez les personnes très sèches ou très obèses et chez celles dont la graisse est répartie de façon inhabituelle, mais elle suit bien l'évolution.
Quel est un taux de masse grasse sain ?
Pour la santé en général, environ 10–20 % chez l'homme et 18–28 % chez la femme. Les athlètes sont souvent en dessous. Descendre sous la graisse essentielle (environ 2–5 % chez l'homme, 10–13 % chez la femme) est mauvais pour la santé.
Pourquoi le taux de masse grasse est-il plus pertinent que l'IMC ?
L'IMC n'utilise que la taille et le poids, il ne distingue donc pas le muscle de la graisse. Le taux de masse grasse montre de quoi votre poids est composé — utile quand vous prenez du muscle et perdez du gras en même temps.
