Калькулятор процента жира (метод ВМС США)
Обхват бёдер нужен только женщинам.
Заполните поля, чтобы увидеть результат.
Калькулятор даёт оценку для здоровых взрослых и не является медицинской рекомендацией.
Превратите цифры в план: задайте цели по калориям и белку в ForceIndex, записывайте еду за секунды и ведите тренировки в одном месте.
Начать бесплатноБез регистрации · Работает в браузере
Метод ВМС США оценивает процент жира по обхватам тела. Жир чаще откладывается на талии, а обхват шеи отражает телосложение, поэтому разница между ними вместе с ростом удивительно хорошо предсказывает процент жира. Для женщин добавляются бёдра, потому что у женщин там запасается больше жира.
В исследованиях метод обычно расходится с лабораторными методами вроде DEXA примерно на 3–4 процентных пункта. Это сопоставимо с биоимпедансными весами и намного лучше ИМТ для людей с большой мышечной массой. Главная сила метода — постоянство: если мерить одинаково, он надёжно показывает, растёт процент жира или снижается.
| Категория | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Незаменимый жир | 2–5% | 10–13% |
| Спортсмены | 6–13% | 14–20% |
| Хорошая форма | 14–17% | 21–24% |
| Средний уровень | 18–24% | 25–31% |
| Ожирение | 25%+ | 32%+ |
Мерьте утром до еды мягкой лентой, плотно прилегающей к коже, но не пережимающей её. Талия: у мужчин — на уровне пупка, у женщин — в самом узком месте. Шея: сразу под кадыком, лента слегка опускается вперёд. Бёдра (женщины): по самой широкой части ягодиц.
Делайте каждый замер два-три раза и берите среднее. Повторяйте замеры раз в две-четыре недели в тех же условиях — тенденция со временем важнее любого отдельного числа.
Насколько точен метод ВМС США?
У большинства людей он отличается от DEXA примерно на 3–4 процентных пункта. Для очень худых или очень полных людей и при необычном распределении жира он менее точен, но хорошо отслеживает изменения.
Какой процент жира считается здоровым?
Для общего здоровья — примерно 10–20% у мужчин и 18–28% у женщин. У спортсменов часто ниже. Опускаться ниже уровня незаменимого жира (около 2–5% у мужчин и 10–13% у женщин) вредно для здоровья.
Почему процент жира лучше, чем ИМТ?
ИМТ учитывает только рост и вес, поэтому не отличает мышцы от жира. Процент жира показывает, из чего состоит ваш вес, — это полезно, когда вы одновременно набираете мышцы и сбрасываете жир.
