Calcolatore del grasso corporeo (metodo US Navy)
I fianchi si misurano solo per le donne.
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Questo calcolatore fornisce una stima per adulti sani. Non è un parere medico.
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Il metodo US Navy stima il grasso corporeo dalle circonferenze. Il grasso tende ad accumularsi attorno alla vita, mentre il collo riflette la tua struttura, quindi la differenza tra i due — insieme all'altezza — predice il grasso corporeo sorprendentemente bene. Per le donne si aggiungono i fianchi, perché lì accumulano più grasso.
Negli studi il metodo si discosta in genere di circa 3–4 punti percentuali dai metodi di laboratorio come la DEXA. È simile alle bilance impedenziometriche e molto meglio del BMI per chi ha molta massa muscolare. Il suo punto di forza è la costanza: misurando sempre allo stesso modo, mostra in modo affidabile se il grasso corporeo sale o scende.
| Categoria | Uomini | Donne |
|---|---|---|
| Grasso essenziale | 2–5% | 10–13% |
| Atleti | 6–13% | 14–20% |
| In forma | 14–17% | 21–24% |
| Nella media | 18–24% | 25–31% |
| Obesità | 25%+ | 32%+ |
Misurati al mattino, prima di mangiare, con un metro morbido aderente alla pelle ma senza stringerla. Vita: gli uomini all'altezza dell'ombelico, le donne nel punto più stretto. Collo: subito sotto la laringe, con il metro leggermente inclinato verso il basso sul davanti. Fianchi (donne): nel punto più largo dei glutei.
Prendi ogni misura due o tre volte e usa la media. Ripeti le misurazioni ogni due-quattro settimane nelle stesse condizioni: l'andamento nel tempo conta più di qualsiasi singolo numero.
Quanto è preciso il metodo US Navy?
Per la maggior parte delle persone si discosta di circa 3–4 punti percentuali da una DEXA. È meno preciso per chi è molto magro o gravemente obeso e per chi ha una distribuzione del grasso insolita, ma segue bene i cambiamenti.
Qual è una percentuale di grasso corporeo sana?
Per la salute in generale, circa 10–20% negli uomini e 18–28% nelle donne. Gli atleti sono spesso più bassi. Scendere sotto il grasso essenziale (circa 2–5% negli uomini, 10–13% nelle donne) non è salutare.
Perché il grasso corporeo è una misura migliore del BMI?
Il BMI usa solo altezza e peso, quindi non distingue i muscoli dal grasso. La percentuale di grasso corporeo mostra di cosa è fatto il tuo peso: utile quando stai mettendo muscolo e perdendo grasso nello stesso momento.
